你会失眠吗？

有心事的时候，会出现睡眠不好。

心情不好的时候，也会失眠。

发生重大事情的时候，也会睡不着或者睡眠质量不高。

偶尔这样，问题不大，但是经常睡不好，容易出现健康的问题了。

在工作中，经常遇到睡眠不好的朋友。他们没有觉得有什么不好，但是在交谈中，观察了他们的健康状况，发现有一些问题。长期睡眠不好会导致出现哪些健康问题呢?今天我们来聊一聊睡眠的问题。

在健康管理中，我们关注的问题有：饮食，运动，心理，还有睡眠。一个健康的状态中包括良好的睡眠。

睡眠不仅仅是躺在床上，还有什么？

睡眠是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！也就是说睡眠需要身体的完全放松。

从这里，我们看到了衡量睡眠状态的标准。1、没有运动。2、姿势相对固定。3、对刺激性反应减弱。

4、可逆性。从这个标准中，我们想到了睡眠中的一个动作，就是“梦游”。梦游属于睡眠质量不好，因为有动作，姿势没有相对固定。

什么样的睡眠是高质量的呢？

睡眠的过程包括：1期 2％－5％瞌睡期，2期 45％－55％浅睡期，深度睡眠期（3期 3％－8％，4期 10％－15％）保护大脑和脏器，促进发育和免疫。

从睡眠的过程来看，深度睡眠期是最好的时期，有助于大脑的休息，有利于身体的恢复，有利于免疫力的提高和身体的生长发育。

所以深度睡眠期长的睡眠是质量高的。延长或高效利用深度睡眠时间是改善睡眠的最好方式。

睡眠不好，甚至睡眠障碍会有什么危害呢？

1、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

2、影响皮肤的健康

　　人的皮肤柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

3、导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生

4、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望.

改善睡眠质量的方法和技巧有哪些呢？

1、良好的睡眠环境。

卧室环境温度：18℃－22℃。太低或者太高的温度都不适合睡眠。

采光通风条件好，憋闷的房间容易导致缺氧，睡眠很难进入深度睡眠期。处于浅睡眠期的时间会比较长，也就是容易多梦易醒。

选择隔音、遮光性能好的窗帘。嘈杂的环境，阳光太强的环境，很难入睡，也很难进入深度睡眠期。

卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器。

关掉你的手机和电脑。

摆好床，尽量床头朝北床脚朝南。

2、科学的睡眠习惯

睡前运动以散步、慢走等运动为主

备注：睡前一小时不宜再激烈运动！剧烈的运动容易出现大脑兴奋，很难入睡。同时剧烈运动导致肌肉产生乳酸，导致肌肉酸痛，胀痛，也会影响入睡。

睡前沐浴，沐浴温度37℃－39℃。其中泡浴效果最好，泡澡可以让全身放松，也有利于睡眠。

3、健康促进睡眠的饮食

晚餐时间：控制在18:00—19:00之间。睡前3个小时尽量不吃东西，减轻胃肠道的负担。

晚餐量：7成饱即可，不可过饱。吃的过饱，胃肠道负担重，也容易导致积食，影响睡眠。

晚餐口味：宜清淡，忌油腻、甜腻。晚餐吃刺激性的食物容易导致胃肠道不舒服，也会影响睡眠。

晚餐饮品：忌饮酒过量。过量饮酒会导致大脑的兴奋性增强，也会影响睡眠。

4、睡眠姿势。

哪种姿势的睡眠健康呢？

左侧卧位。压迫心脏，易做噩梦，胃肠受压迫，胃排空减慢，不太适合胃病和胆石病患者！

伏卧睡姿。心脏受压，呼吸困难，影响脸部皮肤循环，脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲。相对而言可能是最不健康的睡姿了！

仰卧睡姿。身体与床接触面最大，各部位压力小。身体脏腑各器官不被压迫！相对比较健康，适宜深度入睡！

右侧卧姿。不压迫心脏，肝脏供血足；促进胃内食物的消化与吸收；相对而言是最健康的睡姿了！

5、选择合适的床上用品。

床上用品关系到睡眠质量。

枕头。以个人一拳高一点的高度为宜！高枕或者低枕对颈椎都不好，同时也会影响气道的打开，出现呼吸不畅，容易做梦。同时也会影响睡眠。

被芯、床褥。选择厚度适度的被子和床褥也很重要，以不感到冷和热为宜。

床垫。不宜选择太软的床垫，因为长期以来对脊柱不好，同时床垫应该选择不滋生螨虫的最好。螨虫引起皮肤瘙痒，也会影响睡眠。3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨概念，是一个非常好的健康理念。

健康的身体，不仅仅是身强力壮，也需要良好的心理状态和健康的睡眠。

养生，应该从日常健康的生活方式，积极的运动，良好的睡眠做起。

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