多晒太阳睡眠好，来自太阳的催眠曲

睡眠障碍是常见的身体功能障碍，包括失眠、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡和异态睡眠等多种形式，会引起内分泌紊乱、记忆力减退、精神抑郁等多种身心疾病。我国人群中有45.5% 存在睡眠问题，其中老年人占56.7%。

近年研究发现，维生素D 除了可调节钙、磷代谢外，对人体的睡眠节律调节同样有重要影响。

维生素D 在人体内主要以25 羟维生素D3〔25（OH）D3〕及其活化态1，25- 二羟维生素D3〔1，25（OH）2D3〕形式存在。

维生素D 不足可能与睡眠障碍的发生有关。在脂肪干细胞中，1，25- 二羟维生素D3能够控制生物钟基因（即BMAL1 和PER2）的表达。下丘脑前部和后部、黑质、中脑灰质、中缝核以及网状核中均存在维生素D 受体（VDR），在人脑中发现的1，25（OH）2D3，激活VDR，VDR是调节基因表达的配体转录因子，可能是影响生物钟基因的因素。

另一种可能的解释是维生素D 通过日光照射合成，血清中25（OH）D3水平可作为日光照射量的指标，携带着影响生物节律的信息，通过作用于大脑内的VDR，转导光信号来调节昼夜节律。

阳光照射是人体内维生素D 的主要来源，在中波紫外线（UV-B）的照射下，皮肤组织中的7- 脱氢胆固醇可以转化成25（OH）D3。每日保证20-30分钟左右的日晒时间，可提供人体所需大部分维生素D。保证充足的日光照可以帮助睡眠质量提升。

参考文献：《睡眠障碍与维生素D 水平相关性的Meta 分析》