大家都知道吃水果有很多好处，它是减肥界最受欢迎的食物之一。

水分多、脂肪少、体积大、淀粉少，含糖量不算高……

但水果应该如何吃呢？吃对了不仅能帮助你减肥，吃错了，你为夏天秀身材做出的努力很可能因此付诸东流~

下面这些水果的错误饮食方法你中招了吗？

用水果完全代餐减肥

水果中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养较为丰富，饱腹感强，热量也不高。

很多人会用水果代替正餐，但是，大多数水果中是几乎不含蛋白质，偶尔代餐一次问题不大，如果长期以水果代替正餐，容易造成身体营养不良，导致代谢水平受影响，反而让人更加难瘦，且减下来的体重超级容易反弹。

将水果榨成果汁

夏季，除了直接吃水果外，很多人喜欢将水果榨成果汁。

实际上水果在制成果汁的过程中，水果中的可溶性成分包括糖分是全部进入汁液当中的，而不可溶物质膳食纤维和大部分果胶都被丢弃了，但正是这些营养成分才能维持肠道功能、促进肠道蠕动，对防止便秘等有一定的作用。

而且，一杯果汁可能由多个水果榨成，喝一杯相当于同时吃了好几个水果的热量，很容易导致热量摄入过多导致肥胖。

水果摄入偏多

水果中含有大量果糖，它们极易被人体吸收转化为能量，这些能量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天摄入半斤水果为宜，既能补充身体所需的营养，又不会摄入过多能量。

【营养师提示】每种水果含有的营养不同，并且无法互相替代。每天不同品种、不同颜色的水果搭配吃，营养摄入更多样哦。

专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：高洁

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