减肥期间都知道各种大鱼大肉肯定要少吃，甚至连主食都要控制。而蔬菜内含丰富的维生素，膳食纤维和矿物质，对胃肠道蠕动有一定促进作用，所以大多数减肥者的日常饮食基本都以素菜为主。

当然也不是所以的蔬菜都适合减肥，下面两种蔬菜减肥的人就要注意啦~

今天脂玫乐瘦身顾问、中医师李望辉就来跟大家说说，关于吃蔬菜减肥的那些事儿：

01 豌豆

豌豆中脂肪含量和碳水化合物的含量都极高，每100克就有334大卡的热量，相当于要爬2个小时的楼梯才能消耗完。

02 玉米

玉米内每一百克的碳水含量可高达70多克， 可以说是蔬菜中的淀粉之王，而且热量每100克200多卡，相当于一碗饭的热量了。

所以不要误将上面这是食物当成蔬菜来吃了哦，当成主食适当食用就很不错。

有哪些低热量蔬菜能帮助更快地减肥呢？

01 冬瓜

冬瓜内含有丰富的维生素C、钾等营养成分，热量每100克11大卡，如此低热量的同时还饱腹感极强，清热祛湿，利尿消肿的作用。

02 黄瓜

黄瓜每100克15大卡，热量低且含有丰富的维生素，以及一定量的蛋白质和微量元素，且黄瓜的含水量高达98%，减肥的同时有效地补充了水分，促进胃肠道蠕动，真是减肥必备蔬菜。

03 海带

海带又有“长寿菜”，“海上蔬菜”的美称，具有非常高的营养价值，矿物质含量极高且热量低，热量每100克13大卡，有润肠排毒，加快新陈代谢的作用，长期食用还有一定预防贫血，改善内分泌紊乱等作用。

04 蘑菇

蘑菇因口感丰富，素有“蔬菜界的牛排”之美称，热量每100克24大卡，蘑菇富含丰富的多种维生素B，可有效促进脂肪燃烧。

05 苦瓜

苦瓜热量每100克22大卡，其中含钾量比较高，具有清热利水，消肿解毒的作用，长期食用的话还能增加肌肤表层活力，让皮肤变得又嫩又滑。

专业内容供稿 李望辉

脂玫乐瘦身专家顾问

编辑：高洁

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