【范志红注册营养师 原创内容 欢迎转发】
炎炎酷暑,难免会让人们无比向往凉爽的所在,暑假期间很多人都会带着孩子出去旅行。
所谓在家千日好,出门一时难。那些在意饮食质量的人,常常会为出门怎么吃到健康的饮食而费心思。
其实,如果只是几天时间的话,不用太过担心。因为毕竟对身体健康最重要的是日常饮食,一年中只有几天吃得不那么营养均衡,身体是能够调整和承受的。
不过,毕竟在外旅行对身体来说也是个兴奋和应激,部分人可能还存在消化系统不适应、有过敏和不耐受食物等问题。如果饮食不当的时间稍微长一些,就有可能带来一些小麻烦,比如便秘啊,体力下降啊,胃肠不适啊,长痘发痒啊,等等。
个人认为,在外旅行的饮食,有几个大的方面需要注意做好准备。
所以,旅游期间,无论是哪一天,车上和背包里都务必携带应急食物和水。在危急时刻,它们不仅能补充体力,甚至可能在被困时救你一命。
在自驾游的车上,
之所以没有推荐面包,是因为普通面包在夏季的保质期只有2-3天,在高温暴晒的车上时间更短。
咸味食物日常虽然不能多吃,但可以补充大量出汗之后的电解质损失。虽说饼干不健康,但比面包之类水分少,便携性好,所以脂肪较少的咸味饼干也可以作为背包里的食物选择。要知道一旦有什么意外发生,可能会高度应激,翻山越岭,或一整天吃不上东西,背包里的食物就特别重要了。
所谓包中有粮,心中不慌。车里、旅行背包和手袋里都应存有最基本的水和食物。紧急时能够维持体能,大大提高意外时间中的生存率,并减少痛苦和恐惧。
车上可以放少量筷子勺子、食品保鲜袋、装垃圾的塑料袋和消毒湿巾备用。
夏天没有食物加热问题,冬天还可以在车上携带一个电热饭盒和一个装热水的保温水壶。
游玩时背着的旅行双肩包里也可以放个折叠小勺(比如某些酸奶杯里带着的),食品塑料袋和湿巾,便于随时吃东西。
在药物方面,建议备上对付腹泻的药物,如黄连素之类。对日常胃肠消化能力比较弱的人来说,还可以备上应对消化不良的药,如消化酶类、乳酸菌素片、酵母片、健胃消食片之类。
带点复合维生素片、维生素C片、B族维生素片等也是有益无害的。毕竟在外就餐很难保证各种维生素都齐全。
大部分情况下,自主旅行时吃到果蔬并不难。但是,在跟团旅行的时候,食物的内容会受到很大限制,为降低成本、缩短用餐时间,旅行团可能会提供简单又便宜的快餐食物,其中果蔬数量往往严重不足。
比如出国旅游期间,如果连续两周没有足够果蔬,很多人都会感觉到身体不适,甚至有人回国之后体检指标出现暂时异常。
可以采取以下措施来应对蔬果不足的情况:
顺便说一下,旅行时的饮料也可以帮助供应一些维生素和矿物质,帮助弥补少吃菜的损失。
可以带个杯子,带上各种茶叶、咖啡、干玫瑰、干菊花、干玫瑰茄、干柠檬、炒大麦、干枣片等,用热水冲成饮料也行,冷水泡着也行,比只喝矿泉水更解渴、更有幸福感,还能增加钾元素、维生素C、有机酸和一些抗氧化物质的供应。
需要记得夏天泡久了容易滋生微生物,所以泡后2小时之内要喝掉。
外出旅行时通畅问题往往出现麻烦。
如果时间比较长,则需要考虑应对措施。旅行期间的起居时间往往无法控制,但饮食内容可以调整。
希望以上建议能帮助您体验一次更愉快、更安全、更健康的旅行经历!
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北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
页面更新:2024-03-30
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