别在熬夜了！睡眠对血糖的影响你应该知道

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今年年初，北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》共对10万人进行了调查。

调查结果显示，

1、16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；

2、有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止（即打鼻鼾）的现象。

那么睡眠对于糖友来说，影响有多大呢？

No.1

糖尿病是如何影响糖友的睡眠？

有研究显示[1],糖尿病患者的病程越长，睡眠质量就越差。

日常生活中，若糖友不对血糖控制有足够的重视，那么在血糖控制不达标、血糖波动较大的环境下，神经系统、内分泌系统、代谢及免疫系统会造成功能紊乱和不同程度的器官损害，可导致睡眠－觉醒机制调控失衡。

若持续不重视血糖控制，那么就更容易导致各种并发症。从而导致夜尿增多、神经痛、不安腿综合征等症状，从而引起睡眠问题[2]。

No.2

睡眠是如何影响我们的血糖？

据相关研究表明：褪黑激素对胰岛素分泌有抑制作用[2]。

小知识

褪黑素是是一种具有明显昼夜节律的一种吲哚类激素，具有调整时差、改善睡眠的作用。

白天时，褪黑素分泌较少，因此胰岛素水平相对夜晚来说较高，血糖也相对较低。而夜晚褪黑素分泌量增加时，会导致胰岛素水平下降，这也是夜晚血糖易出现上升现象的原因之一（有的糖友睡前会打胰岛素，导致夜间低血糖）。

因此在夜晚睡觉期间，糖友们的血糖波动幅度会较明显。

另外，多项研究表明，睡眠障碍存在情况下，糖耐量会发生异常，增加糖尿病发生风险。

如已经患有糖尿病，则加剧胰岛素抵抗程度，同时糖尿病患者存在相关并发症时，其正常睡眠会受到影响，导致恶性循环形成，加重患者疾病，降低生活质量[3-4]。

睡眠的影响对于妊娠糖尿病的糖友来说，影响也是一样的。有研究显示[5]，对妊娠糖尿病糖友进行睡眠干预后，空腹血糖、餐后1小时血糖、餐后2小时血糖均有一定程度的下降。

所以糖友们平时一定要注意提高自己的睡眠质量哦！

No.3

如何提高睡眠质量？

1、养成规律的作息习惯；

2、降低室内温度：有实验结果证明，睡眠前后的室内温度处于中等偏下时，更有利于我们入睡，以及舒适度更高；

3、关闭灯光（或调低卧室亮度）及放下手机：光线会影响我们体内的褪黑素的分泌（上面有讲过哦！忘记的糖友可以往上翻看一下。）从而影响我们入睡；

4、睡觉前避免做剧烈运动；

参考文献：

[1]罗泳欣.糖尿病患者睡眠质量及相关影响因素调研[J].广东职业技术教育与研究,2019(03):188-191.

[2]Zelman D C,Brandenburg N A,Gore M. Sleep impair⁃ment in patients with painful diabetic peripheral neurop⁃

athy[J] . Clin J Pain, 2006, 22(8) : 681-685.

[3]王珍,刘莹,杨洋,安输,郭晓汐,徐天瑞.褪黑素受体信号通路在2型糖尿病中的作用[J].基础医学与临床,2016,36(08):1154-1158.

[4]顾春叶，范恩芳，祝林海，等.上海市浦东新区泥城社区2 型

糖尿病患者睡眠质量及其影响因素[J].职业与健康, 2018, 34(08):1118-1121.

[5]许凯迪.运动疗法对2型糖尿病患者的情绪及其睡眠质量疗效研究[J].糖尿病新世界,2017, 20(17): 47-48.

[5]沈菲,谭伟兰.孕期睡眠质量对糖尿病患者血糖控制的影响[J].临床医学,2019,39(09):70-72.

[6]麦锦博. 温度和风速的动态变化对睡眠质量影响的现场试验研究[D].华南理工大学,2017.

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