助眠小常识

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是有很多人因为各种不良原因的干扰，经常出现失眠。长期失眠不但影响到工作、学习和生活，还会有损身体的健康。

据2019中国睡眠质量指数报告：

50后最快入睡，

60后最爱午休，

70后最爱睡前看书，

80后最爱失眠，

90后睡得最晚，

00后赖床时间长，

05和10后睡的最长。

目前有21.5%的国人经常失眠，而失眠的最主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。经历了一天的奔波疲惫后，如何才能保持良好的睡眠质量？

中医认为，失眠的病因是阳不入阴、脏腑功能紊乱，心神不能融合而导致。对于严重失眠的人来说，失眠往往就是恐惧和噩梦，第二天就会觉得精神疲乏、头晕眼花，心烦意乱，严重影响工作和学习。

那么，我们应该怎么应对失眠呢？今天为朋友们分享一个助眠的养生茶饮：

二花神枣茶

材料：

合欢花5g、玫瑰花5g、茯神10g、

酸枣仁10g、夜交藤5g、灵芝孢子粉2g。

功效：

除烦养心安神

制法：

1、将以上材料（灵芝孢子粉除外）加入清水300ml，煮沸后慢火煎20分钟，将汤茶倒出装保温壶。

2、再加清水250ml，煮沸后慢火煎20分钟，将两次汤茶混合，并冲入灵芝孢子粉，经搅拌溶解即可。

服法：

一天内分多次温服。

此外，配合内服中药，针灸，耳穴等多种中医方法的综合调理，治疗失眠就更显良效。这些方法具有中医特色、无毒副作用，很受欢迎。

注意事项：

1、保持心情舒畅，作息规律。

2、睡前不要过饱或空腹、不要喝茶喝咖啡、饮酒或吸烟。

3、睡前两小时，不宜剧烈运动。