国庆中秋长假马上就要来临，相信制定了出行计划的人不在少数，及时没有出游计划的人，肯定也会在休息时日里到周边散散心，逛逛街啥的。

然而十月到虽已中秋，气温微微下降，但是秋高气爽的天气里紫外线并没有减弱，外界大量的紫外线照射对我们的眼睛是有一定伤害的。

紫外线弱时，对人体危害不大，但阳光中的紫外线强烈充足时，眼睛长时间、持续暴露在紫外线的照射中，不仅给眼睛带来不适，而且容易对眼睛造成伤害，主要表现为以下几方面。

电光性眼炎。该眼疾是由于球结膜以及角膜上皮受到紫外线伤害引起的，会导致眼睑皮肤红肿，球结膜充血水肿，眼睛剧烈疼痛流泪、怕光、视力下降。

白内障。白内障主要与年龄老化有关，但如果眼睛长期暴露于紫外线下，眼内晶状体细胞容易遭到紫外线破坏，而导致晶状体发生变性。晶状体变性后会变得浑浊，从而遮挡视轴影响视力，严重还可致盲，这便是我们说的白内障。

视网膜病。大剂量的紫外线会损伤视网膜，引起黄斑变性等疾病，从而导致视力下降，视野缺损，视物变形。

如何在户外做好眼部防晒呢？

1.选择合适出门时段

高温晴天出门，最好能避开午间等阳光强烈的时段。

2.太阳镜可戴，但是并不适合每个人

太阳镜可谓是眼部防晒的最佳单品了，也是出行必备的一个物件。但是这个好物却不是每个人都适用的，比如对青光眼、色盲以及夜盲症三类患者来说，由于光线被过滤削弱，增强了他们本身的眼部缺陷，就比较不适宜佩戴，可用佩戴合适的墨镜及宽沿遮阳帽，打好太阳伞代替遮阳。

还有0-3岁的儿童也不适合，因为他们正处于视力发育的关键期，需要更多的明亮光线及清晰物像刺激。戴上太阳镜后视觉范围内的光线会变暗，眼睛缺乏与正常光线环境相磨合的时间，眼底黄斑区不能得到有效刺激，视觉功能可能会因此受到影响。

3岁视觉发育相对完善后，则需要在强光环境中给孩子佩戴太阳镜以减少强烈阳光对孩子眼睛的刺激了。但是6岁以下的儿童，还是要注意每次佩戴太阳镜的时间最好控制在30分钟以内，最长不要超过2个小时，进入室内或到阴凉处后就要立即摘掉太阳镜。

3.多食新鲜果蔬

遭遇阳光暴晒后，可以多食用新鲜蔬菜和水果，比如胡萝卜、菠菜、柑橘、橙子等，可以补充叶黄素。叶光素有抗氧化作用，是眼睛内视网膜和黄斑区域的必须组成成分，可以吸收蓝光等有害光线，避免蓝光对眼睛的伤害。而且果蔬里面还含有丰富抗氧化物和维生素C等，不仅可以有效对抗光化学反应产生的自由基，而且有助于修复暴晒后的损伤。

此外还要注意多补充水分，或适当备些润眼液等护眼物品，改善眼睛内部环境等。

紫外线有伤害，并不代表要减少户外活动

虽然说紫外线对眼睛有害，但是也是在一定量的前提下才会产生，这里提及它的伤害性，并非倡导大家拒绝户外活动的意思，而是要选择恰当的时段以及在明智需要长时间呆在户外时做好防晒措施的意思。

相反每天保持适当的户外活动，还有利于预防近视呢。有专家表示，户外光线很有可能是影响眼睛屈光系统的另一重要因素，但起作用的机制尚不是十分明确。

有研究者认为，太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。高强度光照一方面可使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，另一方面也能起到抑制近视的作用。还有学者认为，户外光照能促进人体维生素D的合成，户外环境也能使眼肌肉放松，从而预防近视。

因此，有效预防近视，需要提高认识，增加户外活动时间。有专家提出，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》也明确提出，每天应在日间户外强光下活动至少2小时，并保证1小时以上的体育锻炼时间。