当代上到年轻人

下到爷爷奶奶

被便秘折磨的不在少数

肚子里的“存货”

让你的脸色越来越接近“菜色”

很多人觉得我吃根香蕉吧

但是这种临时抱佛脚的态度

谁知道能管用多久

所以

便秘是大事，千万不能忽略！

什么是便秘？

指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。但是由于现代人久坐，缺乏运动等等。便秘也开始逐渐困扰着年轻人的生活。

研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰！

便秘的种类

01功能性便秘

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

3、结肠运动功能紊乱：常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；老年体弱，活动过少，肠痉挛致排便困难；结肠冗长。

02器质性便秘

1、直肠与肛门病变引起肛门括约肌痉挛、排便疼痛造成惧怕排便，如痔疮、肛裂、肛周脓肿和溃疡、直肠炎。

2、局部病变导致排便无力：如大量腹水、膈肌麻痹、系统性硬化症、肌营养不良等。

3、结肠完全或不完全性梗阻：结肠良、恶性肿瘤、Crohn病、先天性巨结肠症。各种原因引起的肠粘连、肠扭转、肠套叠等。

4、腹腔或盆腔内肿瘤的压迫(如子宫肌瘤)。

5、全身性疾病使肠肌松弛、排便无力，如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低下、脑血管意外、截瘫、多发性硬化、皮肌炎等。此外，血卟啉病及铅中毒引起肠肌痉挛，亦可导致便秘。

6、应用吗啡类药、抗胆碱能药、神经阻滞药、镇静剂、抗抑郁药以及含钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。

以为一根香蕉就能解决的“小毛病”

拖着拖着就容易成为“大毛病”

所以长期便秘的人要重视起来

从根源解决问题

下面教给大家一些解决的办法！

01饮食结构不合理

日常饮食中，长期吃太多肥肉、炸鸡等高脂肪食物，辣椒、芥末等辛辣刺激的食物，熏烤油炸的食物，都会让肠胃不堪重负，造成便秘。另外膳食过于精细，缺乏膳食纤维，以及饮水过少也是便秘诱因。

解决方法 ：

常进多渣饮食

常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。

膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。

多渣食物有芹菜、五谷杂粮、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

多喝水

多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。

少吃辛辣和油腻的食物

吃太多油腻食物会加重肠道负担，减慢肠道蠕动，导致便秘。另外辛辣食物会使胃部干燥，也会导致便秘。所以应少吃油腻、辛辣食物，适量吃些含有益生菌的食物，如酸奶等，来促进肠道蠕动，帮助消化，清理肠道中的废物。

02长期精神紧张

长期精神紧张精神压力大，常熬夜加班……长期处于这种疲劳、情绪紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中的状态，会导致大脑皮层和植物神经紊乱，让便意消失。

解决方法：

想让便秘消失，改变心态有利于改善肠胃功能，学会自我减压，保持轻松愉悦的心情。

03运动过少

想要肠子动，首先人得动起来。长期久坐、缺乏运动的人，不仅有长出小肚腩的可能，肠道少了外来刺激，蠕动功能也会减弱，就容易便秘。

解决方法：

慢跑、有氧操、跳绳等，这些有氧运动都可以使肠胃活动增强，而且对于便秘改善作用明显。

只有重视起来

才能更好的解决

改善便秘从改善生活、饮食习惯开始

这是个持久战！

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