春节吃多了？教你如何摆脱各种不适恢复健康生活！

初七到，春节走，今天大家又开始陆续进入忙碌的工作状态了。不过最近天气君貌似不太给力，天气依旧让人冷的发懵，希望大家做好保暖工作，以防感冒。

在春节期间，各种聚会少不了，不少人大吃大喝、推杯换盏、熬夜狂欢。由于春节假期的“放纵”导致节后归来身体各种苦不堪言，如肠胃不适、睡眠紊乱、精神不振。面对这些节后综合症，我们该如何调整身心使自己恢复到正常状态呢？

节后综合症的种种表现：

1. 肠胃不适

春节期间，亲朋好友聚在一起很多时候都讲究先喝点小酒吃点菜然后再吃主食，但有时候还没等到主食上桌，光喝酒吃菜肚子就已经很撑了。这时候，当空腹食用大量富含蛋白质而却缺乏碳水化合物的食物，就会导致食物不易消化并且蛋白质浪费，还会产生代谢废物。此外，总想放屁味道还很臭，这也是因为节日里进食过多的高脂肪高蛋白食物，或者一些油腻食物导致胃肠道的负担加重出现积食。

缓解方法：每日清晨空腹饮入一杯温开水来促进新陈代谢，缩短粪便滞留时间。此外，也可食用一些促进肠道消化的食物，如山楂、山药、海带、黑木耳、香蕉、蜂蜜等。不过需要注意，蜂蜜不可食用太多，由于蜂蜜热量较高，因此不宜多喝。

2. 睡眠紊乱

很多人日常共组偶比较繁忙，就等着春节放假好好休息放飞自己，各种聚会各种局统统安排上。也有些人觉得不熬夜玩耍太对不起春节的这几天假期了，所以纷纷加入了晚上不睡早上不起的熬夜狂人队伍。这时节后将容易出现反复失眠、早醒，同时会有情绪低落、精神不振等情况。

缓解方法：（1）睡眠休息时注意降低室内亮度，提高睡眠质量。（2）睡前可以适当做一些轻柔的活动，如瑜伽、睡前拉伸运动，使自己的大脑放松下来。（3）每日进入傍晚时刻尽量不要喝咖啡、茶等刺激性饮品。（4）尽量保持规律的睡眠时间，睡前不要大量饮水或吃东西；睡前半小时远离电子产品，可以适当看一些纸质书。（5）睡前1~2小时喝一杯牛奶来帮助睡眠，当然，有些人肤质对牛奶过敏，这类情况下就不建议饮用了。（6）晚上可以洗个热水澡或是用热水泡脚，也可放松身心更容易入睡。

3. 精神不振

春节期间饮食作息不规律再加上运动量减少，容易使人精神萎靡。

缓解方法：首先，还是建议尽快调整作息时间，合理饮食。其次，春节过后应逐渐增加运动锻炼或多到户外走动，有效促进血液循环加快新陈代谢，同时有利于肝脏气血运行。

平时大家还可以做一些清淡或是助消化的食物，比如消食解腻的山楂陈皮粥来缓解食欲不振；健脾养胃的疙瘩汤来缓解肠胃疲劳；杂粮窝头促进肠胃蠕动，缓解便秘。最后祝大家新的一年身体健康、工作顺利！