中老年人一定要看的健康知识！好多人不懂，等吃亏就晚了

随着年龄的增长，身体的各项机能都在慢慢的退化。

免疫力逐渐降低，各种各样的疾病也随之而来。

在生活中，如果我们注意一些小细节，学习一些健康知识。

会让我们的中老年生活更有保障。

1. 保证膳食的均衡、营养

摄入的食物种类不要太单一，可以经常吃一些五谷杂粮、蔬菜、水果、奶制品，摄入少量的坚果。

烹饪时，食用油的摄入量要严格把控。

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天的油脂摄入量为25~30g，中老年人可相应减少摄入量。

建议食用牡丹籽油，不饱和脂肪酸高达90%以上，不饱和脂肪酸可以提高大脑神经细胞的活力。

2. 进行适度的运动

即将进入中老年，我们可以选择一些轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。

建议每次运动时间控制在30-60分钟。

3. 及早戒烟，少饮酒

众所周知，吸烟有害健康，所以戒烟越早越好。

其次就是少喝酒，并且避免饮用45度以上的烈性酒。

4. 保持良好的睡眠

每天午休时间不宜过长，一般控制在30分钟内。

如果入睡困难，可以看会电视，看会书，培养一下睡意。

也可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等让自己的身体放松下来。