大家好，我是你们的家庭中医（云中君）。

夏天，是一个充满活力又变化无穷的季节，夏天更像一个意气风发青年人，灼热的阳光是他灿烂的笑脸，迸发的热量是他蓬勃的气息，葱茏的草木是他厚密的头发，水涨潮急的山洪是他的力量，速来忽去的骤雨是他的脾气。但是同样作为意气风发的你，是否还充满阳气，具有生机勃勃有精力呢？

最近听到读者们最大的呼声就是肾虚！对，没错，肾虚现在已经成为一种常见的男性问题，许多男性朋友到了三十岁以后就会慢慢感到身体越来越力不从心了。这是什么原因呢？————阳气不足肾虚！

那么，如何感知自己是否肾虚呢？

1、起夜频繁

通常情况下，睡觉之前没有大量饮水的话，到了夜里面也会频繁起床小便，也就是我们常说的尿频、尿不尽以及尿等待，则是肾气不固引起的，长期以往还会影响到我们的正常睡眠，从而导致精神出现萎靡。

2、怕冷、手脚冰凉

肾脏作为先天之本，阳气的聚集地，如果经常感到手脚冰凉，怕冷、那么必定是肾阳虚！

但是这种怕冷有一个前提，就是多穿一件衣服，升点暖气，我就可以觉得舒服了，就不怕冷了这个就是肾阳虚的怕冷。

当然，还有一群人，就是怕冷，盖三床棉被还是冷，那是什么呢？发烧了，烧好了就没事了。也有很多人阳虚并不怕冷，比如说男性，它本身相对没那么怕冷，或者是有的人比较肥胖，他就不会感到自己怕冷，所以我们讲得这个怕冷呢，他是跟自己比的，你不要和别人去比。

3、早生白发

有些人年纪轻轻就满头白发，可能是肾气不足。白发生长的位置也暗示着体内脏腑的健康状态，头顶长白发，多是由肾气不足引起的，发是肾之话，观发色可以知肾气。

中医认为，“阳气者，若天于日，失其所，则折寿而不彰”阳萎则病，阳衰则危，阳亡则死，因此要维持一个健康的身体，护阳、养阳一刻也不能忘.

阳气不足时间“短”？中医教你三个“小技巧”，轻松找回阳气

技巧一、中药食补

男人的“雄激素”————雄茎藤

在我国经典名著《千金要方》中记载：其主要是由人参、枸杞、玛卡等多味药材萃取而成，现代医学研究发现，其富含丰富的硒元素、维生素b2皂苷物质，对补益肾阳，经常出现腰痛、早生白发、以及肾虚类问题皆能起到很好的帮助。

优点：每天5克，连服10天为一个周期，三个月为一个疗程，可有效针针对腰痛之感全无，胃口也逐渐变好，在连续服用一段时间后，诸症得以悉平。

技巧二、提肛运动

古人云“日撮谷道100遍，治虚消疾又延年”，这里的撮谷道指的就是提肛。经常练习提肛运动可以提升阳气，温煦五脏从而达到温肾固涩。

提肛的时候可以两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，防御大腿的外侧，双目平视。吸气、提肛、收腹听五秒，放松。这样一紧一松为一节，一般来讲一次10到20节，早晚各自次就可以了。

技巧三、锻炼腰部

若想将能力提升上来，日常中可以选择腹部锻炼。具体如下：躺在瑜伽垫上，并拢两条腿，保持伸直，将两手臂放在头后，保持自然伸直状态。然后坐起来，将两只手臂以及两条腿同时往后举和往下放。此时身体要逐步地往中间靠拢，随后可恢复原来状态。

一般每一次可以练习十几次，一周可练习3~5次，可以帮助提高机体协调性，让腹部力量变高。

总之，肾脏的好坏与阳气有着密切的联系，想要做回雄壮的男人，我们应该提前注重养生，别等到愈发不可收拾的时候，一切都晚了。