养肾、强肾、抗衰老，“八段锦”养生法，一文讲清楚

在中国的传统运动中，有一套自宋代流传至今的“八段锦”养生功法。

它由8节不同的动作所组成，每一段动作都有明确的健身目的，可以使人永葆青春活力，还能延年益寿。

针对养肾、强肾、抗衰老，致力推广八段锦已有多年时间的，特别推荐读者练习第八式的“双手攀足固肾腰”。

“双手攀足”是指用两手抓住脚踝蹲下，并让脊柱前屈后伸。“固肾腰”的意思是指能强化腰骨，增强腰肾功能。

这个动作之所以有助于固肾，是因为“腰为肾之腑”，腰部有重要的内脏器官、神经与血管，在伸展腰部的同时，就能压缩或舒展脏器，达到“内按摩”的效果。

另外，脊柱大幅度地屈伸，有助于脊椎的血液循环，能改善骨质疏松。

下蹲可以增加腹部的压力，促使肾动脉的血液循环，使流入肾脏的血液增多，能够提升肾脏的过滤功能。

而且，在下蹲起身的同时，脑部血流的运动会发生很大的变化，这对于更新脑部的血液循环、预防老年痴呆症有很大的帮助。

综观上述，八段锦的这个动作，全面体现了“肾”在中医观点中所起到的抗衰老、壮骨、维护泌尿系统功能等作用。

从西医的观点来看，头往后仰和伸背的动作，可以使胸廓上提，而且能够活动颈部，将大量的新鲜血液供给头脑与全身。

活动腰部能提高腰腿的柔韧性，防止坐骨神经痛及腰肌劳损。

有些人的关节僵硬，做弯腰、下蹲等动作时如果觉得困难或疼痛，千万不要勉强自己，应量力而为，譬如手如果摸不到脚踝，将手放到膝盖附近也可以。

1、双手捧丹田预备式。脚跟靠拢、脚尖微开60°，双手放在丹田(肚脐下约两指宽处）前方，中指相对，手心向上。收下巴，收尾椎（收驾），肩膀放松，两眼直视前方。

2、左脚平移至与肩同宽处，吸气的同时，将双手放在肾俞穴(第二腰椎旁开两指宽的凹陷处）的部位。

3、吐气，双手顺着尾椎、臀部、大腿后侧、小腿到膝盖后侧下行轻抚，顺势下蹲，最后将双手放在脚踝两侧。

4、起身、弯腰、蹲下，如此重复3次。起身时膝盖伸直，双手握在脚踝处，同时吸气、低头，眼睛看着膝盖。蹲下时，膝盖弯曲，同时吐气，目视前方。

5、屈、伸3次后，将手向前平举，缓慢起身吸气。

6、完全起身后，双手举至最高点，腰部向后弯。吐气后身体向前还原，双手往前伸。动作结束后，双手回到丹田处，并拢双脚，恢复到直立捧丹田的姿势。