夏季的到来，闷热、干燥的天气接踵而至，人体的脏腑随之进行调整，以维持人体的正常机能，预防疾病的发生。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。此时，对于肌瘤患者来说，正是调理身体的好时机。

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”，闷热的天气容易导致人们精神不振，患上“夏季倦怠症”，对于肌瘤体质来说，更是火上浇油。夏季养生重在精神调摄，对于肌瘤患者来说，应该保持愉快而稳定的情绪，可以多做一些安静的事情，比如绘画、书法、音乐、种花等。夏天还可以适当进行耐热训练，多做有氧运动，做到微微出汗。

于是，我想到一种两全其美的办法，将音乐的“静”与散步的 “动”相结合，宜动宜静，即可达到养生的目的。今天给大家推荐一首曲子——《阳春白雪》，这次的音乐，“走”着听效果更佳！

一、关于散步

《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”说明夏季三个月，是自然界万物繁茂秀美的季节。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。生理上人们的机能旺盛，代谢能力增强，正气充盛，抗邪能力强。

此时人们应当晚睡早起，晨起散步，夏季运动对于身体十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

二、散步治疗效果佳

1、强筋劲骨，延缓衰老

俗话说 ：“人老腿先老。”这是由于肝肾亏虚所导致的。因为腰腿和肾之间有着非常密切的关系，《黄帝内经》里说‘腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣’，《诸病源候论》里说 ‘肾主腰脚’，都指出肾决定人体腰腿部位的健康状况。如果肾精充足，骨骼就会变得坚固、强壮，如果肾精亏损，骨骼缺少营养，就会变得脆弱无力、容易折断。所以，散步时多活动腰腿，可以补肝肾，强筋骨，延缓衰老。

2、促进消化，健脾养胃

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

3、缓解压力，消除疲劳

当今生活节奏加快，很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“解压剂”。二三十岁的年轻人体能充沛适合跑步，三四十岁的则适合快步行走，五十岁以上的最适合散步。我特别建议50岁以上的人进行散步运动，特别是夏天，因为此时是新陈代谢最旺盛的时机，散步可使治疗效果事半功倍。

三、“边走边听”效果好

心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大王，其他腑脏都是在心的统一领导下，进行分工合作而产生整体活动功能的，心主夏，所以夏季应注意养心。而散步能锻炼心脏，增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。只有心脏强健了，全身气血才能畅通，各个脏腑器官才能良好地运行。

夏季运动对身体十分有利。当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行。暑易伤气，剧烈运动，或天气炎热可致大汗淋漓，汗泄太过，气耗津伤，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心、甚至昏迷。所以散步最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，避开烈日，加强防护，场地也应该选择在公园、河湖水边、庭院空气清新处。

早晨8点——9点，要是散步累了，还可以背对太阳晒15分钟左右，不仅不会上火，反而能够补阳气。此时，再搭配我为你们推荐的养生音乐，在运动的时候也能将我们的心沉淀下来，心无城府，去掉内心的浮躁之气，动静结合，疏通经络，祛除体内的湿热之气。

四、正确散步讲究多

1、把握散步的运动量

中老年人一般步速在1.5-1.8公里每小时比较合适，不宜过快。散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。

2、注意散步姿势

散步主要是为了锻炼下肢，散步时应该抬头挺胸，微微收腹，手臂自然下垂，两肩放松，走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。切不可用蛮力，走路无章法。

3、散步时注意安全

散步尽量选择开阔安静的地带，远离空气污染区；尽量走平路和缓坡，少走台阶，避免摔跤，对身体造成伤害；选择一双合适的运动鞋；饭后散步应在晚饭后20分钟之后进行，以免影响消化和吸收功能。

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