前两天刚进入处暑节气啦！处暑来临，暑热之气渐渐消减，早晚的天气变得凉爽许多，大家期待的秋天终于是真正到来了！根据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的调养原则，处暑节气后自然界阳气渐收，阴气渐长，人体顺应四时阴阳变化之规律，此时调养身体应着重养护阴气！阴气对于我们女性来说就是身体的固定资产，我们体内脏腑中的“血、津、精”都属于“阴”的范畴，我们的月经、怀孕和哺乳都需要以血为用。

由于肌瘤患者都是寒淤体质，本身体质就比较虚弱，气血也不足，而在调理的过程中更是需要充足的气血能量去推动体内的正常运化，增强调理方的吸收，从而达到驱寒逐瘀的效果。因而对于我们的肌瘤患者来说，秋季做好养阴的养生工作也更为重要，秋季养阴就是养气血，因此这一阶段的调理大家必须注意保养内守之“阴气”，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则！

一、最好的养阴方式，就是“顺时而眠”

秋季养阴，除了在饮食上多加注意，多食滋阴润燥的食物外，最好的养阴方法就是“睡眠”！现阶段刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。每晚子时（11点-1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

但这段时间，由于秋燥的影响，很多人产生“秋乏”之感，出现了头重犯困、食欲不振、大便软溏、四肢乏力的症状问题，在近期帮助大家调理的过程中，反应失眠的患者也越来越多了：

一闭眼就是梦，而且只要听到一点点声响就醒了，再就怎么都睡不着了。

这阵子白天总是困，但晚上就是睡不着，也不知道是怎么回事?

我这两天总是做噩梦，凌晨两三点被吓醒出一身的冷汗，后半夜瞪着眼睛看天亮的，白天就感觉没精神，头晕恶心......

在我的患者中，本就有很大一部分患者都存在失眠问题，尽管失眠的原因各有不同，但失眠的感受都是痛苦不堪！加之现在秋季的气候原因，失眠的情况也更为严重了。除了肌瘤体质的调理，睡眠问题需要及时解决，这是我们健康管理工作的重要部分，长期的睡眠不足，导致身体阴阳失衡，血不归肝，就会严重影响到肌瘤的调理！

二、秋季如何改善失眠问题呢？

现阶段要想改善失眠的问题，首先是要要及时地调整我们自身的睡眠时间：遵循秋季养生原则，宜“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上9、10点就入睡，以顺应阴精之收藏，以养“收”气；早上6、7点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。中午午时（11-13点）安排半个小时入睡，以调节工作劳累，保证自身精神的充沛。

秋季是“情绪病”高发的季节，也要注意调节自身的情绪。除此之外，今天我还要特别跟大家提到一点：关于睡觉时，枕头的选择！

三、改善睡眠问题，一个舒服的枕头很重要！

睡眠至关重要，选择一个合适、舒适的枕头就十分关键，好的枕头才会拥有好的睡眠！枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在我们睡觉时也能够维持正常的生理弧度，使颈部肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节等组织器官部位在睡觉时与我们整个身体一起放松与休息。如果枕头选择的不对，就会影响入睡，也会影响到我们的睡眠质量，同时还会导致我们的脊椎出现问题。对于好枕头的选择，一般有三个要素：

1、支撑颈部的基本构造

2、合适的高度

3、良好的填充材料

我们平常睡觉常用的姿势有仰卧、侧卧和俯卧，枕头太高、过低或者不睡枕头，都对颈椎都不好，正确的选择应该是当我们的头部枕在枕头上时，枕头受压后的高度，仰卧以5厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在12~15厘米左右。其实早在古代时，人们就对枕头颇有研究，为了提升睡眠质量，在睡眠时缓解失眠的症状，古人还在枕内放药以治病，叫做“药枕”。这一点也是沿用至今，在之前我也有特意研制一款适合肌瘤患者的枕头——宁馨枕。

宁馨枕由决明子和荞麦两种原材料混合制作而成，宁馨枕中的荞麦壳具有清脑、明目的功效，对失眠、多梦、头晕有比较好的作用；决明子其种子坚硬，制作成的枕头能清肝明目、静心安神助眠，养神清火，对头部和颈部还可起到穴位按摩之效。再用透气棉麻布缝制，在睡觉时能闻到淡淡的青草香味，可以帮助大家安心入眠。

秋季失眠的因素是多方面的，有的是心理精神因素，有的是身体其他疾病发作，引起的各种脏腑功能失调的问题、有的也可能就是大家平常并不在意的一个小小的枕头所引起的，因此大家在调理过程中，一定要从生活中的细节去注意！

此时正是由热转凉的交替时期，也是阴阳之气转换之时，这个时候昼夜温差会日渐增大，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显，最容易伤风感冒，大家注意及时增减衣物，做好预防养生的工作！建议大家每晚睡前可用泡脚粉泡泡脚，不仅驱寒除湿，还可引火归元，长期坚持下去，便可很好滋养我们的五脏六腑，搭配上宁馨枕，便可很好的改善失眠的问题。

秋季是收获的季节，大家要在此时做好滋阴润燥的养生工作，使身体达到阴阳平衡、气血充足的状态，帮助身体蓄力储能，这样秋冬季也才能更好的控制肌瘤！

我是医学博士加秀凤@加博士，专攻中医女科，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢！

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