斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得！

第六十九期

坚持不吃晚饭会瘦吗？

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可以！

但是你要答应我做到这3点：

1、早午餐的搭配一定要均衡合理。

2、当你的身体出现任何不适的时候，立刻停止这种行为，尤其是出现低血糖时，要及时补充能量，量力而行。

3、饮食搭配时增加富含膳食纤维类的食物，这样可以减少晚上饥饿带来的严重不适感。

不吃主食会瘦吗？

可以！

但是你还要答应我做到这3点：

1、你不是在孕期，你也不是低血糖的患者。

2、你不吃主食的行为只是在你减肥的第一周，从第二周开始，你就要开始吃主食。很多小伙伴对主食尤为喜欢，所以可以采取短时间不接触的方法让自己适应主食适量摄入的搭配。

3、你可以选择这些食物代替主食：推荐富含淀粉的蔬菜，如山药、土豆和红薯；另外推荐粗杂粮和比较应季的玉米。它们既可以增加我们的饱腹感，又可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等，对于我们的健康来说，也是非常有好处的。

斌姐碎碎念：

相信看过《三十而已》的朋友都对其中顾佳让许幻山执行断食晚餐的片段有所印象吧？

我在之前的文章中也就断食晚餐给大家提供过相关建议：

1、做好心理建设

在开始断食之前，也可以认真学习了解一些相关方面的营养科普，做到心中有数。

2、重视早午餐搭配

其中主食全部换为粗杂粮；要有充足的蛋白质摄入，可以选择低脂高蛋白的食物。

3、晚餐丰富搭配

食材可以多选择蔬菜，其中也包括菌类和藻类，通过低脂的方式烹调。

你最近在控制晚餐和主食吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！