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我跑步十年多，除了跑步时补充电解质饮料外，一般跑的距离长的时候会补充一勺蛋白质粉。

以下是建议跑者们长期补充的，有利于骨骼和关节健康。

1.钙剂

钙是骨骼的重要组成部分，钙剂中起作用的是其中的元素钙，碳酸钙中的钙元素含量是40%，是所有钙剂中该元素含量最高的。各个厂家的碳酸钙制剂剂量不同，如碳酸钙750毫克其中的钙元素为300毫克，饮食正常的情况下每天补充元素钙300-600毫克元素钙就足够了，酸奶中元素钙也比较多，并且酸性环境有利于钙的吸收。

2.维生素D

维生素D可以帮助钙吸收，并且充足的维生素D对于维持肌肉力量很重要，并且研究还发现维生素D对于改善代谢和免疫都有帮助。成人一般建议维生素D3每天补充1000-4000单位，具体补充多少剂量到医院检查一下血中的维生素D就会知道，但是维生素D不足或者缺乏很普遍，所以即使不测维生素D直接每天补充1000单位一般也是没有问题的。

3.氨基葡萄糖和MSM（二甲基砜）

有的研究发现可以保护关节，其实疗效不是很确切，我一直断断续续的吃，市面上很多含上述两种成分的复合制剂，一般建议每天剂量不低于氨基葡萄糖1500毫克和MSM500毫克。

上述三种暂且称为保健品，长期服用很安全，而且价格也不贵，如果只推荐一种的话，我推荐维生素D。

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