控制自己的欲望 , 做到健康饮食 , 健康控糖，专家支招

许多人都有爱吃甜食的习惯，尤其是女性朋友对于甜食基本上没有抵抗力，但是甜食对身体的危害是非常大的，无论是孩子，还是青年甚至是老年人，在日常生活中也要严格控制糖的摄入，糖摄入的过多不仅容易引起肥胖，还会损伤孩子的智力，现在患糖尿病的人群越来越多，而且有的甚至才20多岁，就患上了糖尿病，糖份摄入过多人胖起来之后，对心脏，血压都有影响，所以大家一定要控制好自己的饮食，少吃或者不吃甜食。

“控糖”不仅仅是一种治疗手段，更是一种健康的生活方式，但为了“高效”控糖，总有糖尿病人陷入控糖误区，认为“控糖”就是要少吃糖，甚至是不吃糖，想以此降低血糖，乍一听，好像没毛病，可你仔细想想——“控糖”的关键，是“控”，而非“绝”，这是要求人们把血糖控制在正常范围内波动，并不是让我们完全拒绝糖，毕竟糖类作为人体必需的三大营养物质之一，和脂肪、蛋白质一样是人体新陈代谢、生长发育不可或缺的物质基础，它不光是维持人体生命活动正常运转的必须物质，还是组成人体细胞和组织的重要物质，如果长期缺乏糖类摄入，导致三大营养物质比例失衡，会让许多血糖高的患者出现营养不良等健康问题。

健康饮食合理控糖

这一现象，亚洲糖尿病学会监事、中国老年学和老年医学学会基层慢病防治管理分会常务委员、战略支援部队特色医学中心糖尿病中心主任医师许樟荣教授就指出：我们不能简单粗暴地执行减糖的行为，而应该进行合理饮食，合理的地控制糖分摄入，在保障健康的基础上养成科学饮食的习惯，他建议糖尿病做好两点：一是少量多次的进食，有效控制摄食量；二是注重饮食搭配，保证营养均衡。

利用进食技巧，有效控制摄食量

糖尿病人的饮食尽量做到少食多餐，即细嚼慢咽以延长进餐时间；对每天的饭菜固定量，利用固定容量的容器盛放食物，每餐只吃固定量的食物，以有效控制食物的摄食量；适当采用粗杂粮替代部分主食，并增加蔬菜摄入量，每餐不要吃太饱，达到七分饱左右就可以，减少对血糖的影响，

科学饮食保证营养均衡

千万别忽视了日常的饮食搭配，蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）这三大营养物质都可以按科学比例摄入，如果不清楚它们各自摄入的量是多少，还可以在专科医师或营养医师的指导下制订个体化的饮食方案，由于糖尿病人在饮食上有的控制，会导致微量营养素缺乏，这也是糖尿病普遍存在的问题，一方面缺乏微量营养素会加重增加糖尿病风险，另一方面糖尿病本身也导致一些营养素易缺乏，如B族维生素、维生素C、维生素D以及铬、锌、硒、镁、铁、锰等都是糖尿病容易缺乏的微量营养素，缺乏这些营养素就有可能提升骨质疏松等问题发生的风险。

巧用帮手科学控糖

要一下子补充多种营养物质也并不容易，因此选择含有多种营养成分的营养补充剂，也有助于糖尿病方便快捷地补充营养，比如伊利的一款配方奶粉就是不错的选择，它添加了21种营养成分，其中达到“富含”标准的有15种，每100克富含6.5克膳食纤维，食用后饱腹感强，是真正的未添加蔗糖的奶粉，是专为糖尿病打造的营养补充奶粉！

糖尿病人的饮食也不能一点糖都不摄入，长此以往血糖及时降低，容易造成晕厥，尤其是老人容易摔倒，所以合理的控糖是糖尿病人，最重要的是日常合理饮食，增强运动让自己的身体更健康。