藏不住肉的夏天正式到来 , 食物减肥“三字经”

今天夏至，藏不住肉的夏天正式到来，很多人再次蠢蠢欲动，为新的减肥大作战做准备，为什么这么说呢，因为减肥绝非易事，在座的各位都深有体会吧，减肥和按照各种减肥菜单减肥是一般的减肥方法，但苊绝技减肥链的健康管理师表示，不科学不恰当的减肥方法不仅对身体无益！下面是一些健康减肥的诀窍。



制定合理的计划



制定计划开始减肥之前，请制定合理的计划，要减少多少时间、多少量，每天吃什么、怎么吃、吃多少量，越具体越容易操作，整体原则结构合理，营养丰富，满足基础代谢，不能请专业营养师制定，也不能用营养餐面包做食物，进行检查减肥之前，做常规体检，让自己更容易了解自己现在的身体状况，制定相应的减肥计划，减肥前后也更容易对比，越减越自信，即使减肥也不会减少健康。

容易过量摄取

不使用油众所周知，油的能量很高，但最容易隐性摄取，中国营养学会推荐成人每天食用油摄取量为25克，可以使用控制油的壶来控制，来源限制酱汁中油脂含量多，也容易过量摄取，例如，我们大多数人吃火锅的时候，要说能吃几碗芝麻酱，就是在喝油，如果将水煮过的食物改为芝麻酱和沙拉佐食物的话，体重会变得难以控制，所以为了不让酱汁的能量一点也不低，必须注意这个误解，小吃盘把大餐具变成小餐具，有实验表明，即使是同样的食物，如果用大器放晴的话，用餐者可以吃得更多，但分成小份后，用餐者可以吃得更少。

降低饮食速度



低密度多吃能量密度低的食物，少吃能量密度高的食物，例如，喝一碗清淡的蔬菜汤，然后吃蔬菜和水果，再吃蛋白质类的食物，最后吃主食，慢慢吃降低饮食速度，增加咀嚼次数，就会减少能量摄取，而且，我们可以充分感受到食物的美味，也容易得到满足感，专心吃专注于食物，看电视，看书，上网的时候，不能一边吃一边睡，我不要不知不觉吃太多或不能吃的东西。

拒绝甜食换蔬菜



甜食一般添加蔗糖、果糖等精制糖，能量密度高，以100kcal的食物为例，1/4个巧克力牛角包、1个凤梨酥、1个原力水果，换算成同等能量的蔬菜水果的话，戒酒首先，酒精本身有卡路里，每克酒精会产生7千卡的卡路里，另外，酒精会使身体消耗脂肪的速度降低1/3，从而储存更多的脂肪，另外，酒精产生的脂肪主要储存在内脏脂肪组织中，形成所谓的“啤酒肚”。

以饮料为例，3/4的罐装可乐会提供100千卡的卡路里，但一两瓶罐装可乐不是会轻轻下肚吗？多做训练有些人认为，要达到改变体质的效果，需要长时间的艰苦训练，但并非如此，只要每天增加10分钟的训练时间，就能达到增进健康的效果，良好的睡眠早睡早起，少熬夜，充足的睡眠可以提高身体代谢，帮助排出废物，发出警告在自己高频率观看或吃多的地方，“减肥”“无法控制体重”，如何控制人生”等几个词给自己一些提示。