预防痴呆尽早发现的四项措施

轻度认知障碍（MCI）不会导致100％痴呆。然而，这其中大约有一半的人已经在大脑中存在有阿尔茨海默氏病的病理风险，如果他们不花时间或采取有效措施，那么大约一半的人将会在5年内患有痴呆。所以有必要在“有氧锻炼”，“融入社会”，“提高睡眠质量”和“饮食方面”采取有意识地予以调节。

1. 锻炼-----有氧运动。

有氧运动能维持认知功能。步行等运动比剧烈运动更为有效。世卫组织在2019年降低痴呆风险的首份指南中曾指出：包括“对于65岁及65岁以上的人群，每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动或每周进行75分钟的剧烈有氧运动”。建议最好“将中等强度的有氧运动增加到每周300分钟或增加150分钟的有氧运动，以获得更多的健康益处。”

2. 融入社会---与共同爱好的人互动

有很多人不擅长此事，特别是对于年长的男人，但是我们应该尝试通过与社会接触来保持大脑的智力活动。”

3. 睡眠

确保睡眠时间也是防止从MCI转变为痴呆症的重点。睡眠不足会导致大脑积聚淀粉样蛋白β，这关乎痴呆症的加重。上述白天的有氧运动和与人的互动所导致的舒适疲劳可以带入良好的睡眠。

4. 饮食

需要平衡饮食中的多种营养素。”

根据WHO提出的准则，“地中海饮食（主要是海鲜，绿色和黄色蔬菜，使用橄榄油等植物油）可降低认知能力下降和痴呆的风险。”还提到，水果和蔬菜的摄入量一直存在相关性减少痴呆症的风险，增加鱼的摄入量可防止记忆力减退。从饮食中获得均衡的营养比服用补充剂中的特定营养更为重要。