我们的大脑功能通常在40岁左右会达到峰值，以后便逐渐转向衰弱。 这是因为大脑的血流会因老化或动脉硬化而恶化，导致大脑神经细胞的活性降低，神经细胞数量减少。对此所采取的应对措施便是改善生活方式、加强锻炼以及妥善处理好压力。 特别是加强锻炼，那么究竟应该怎样运动才有收效呢？ 日本崎玉县东松山市脑神经外科医生竹口东太郎发明的一套“OK手足操”，据说可以改善痴呆症，效果很好。

竹口医生认为，促进脑血流的运动不需要太过剧烈，相反，最好是身体没有负担的运动反而更容易持续。于是就想到了“动动手指和脚趾” 的运动，其实这种手足运动早已广泛被适用于活跃大脑。2010年竹口医生设计了一套叫做"OK手足操"推广并开始临床实践。从那时起不仅激励了因痴呆症或脑病而来医院的患者，而且还使得那些没有疾病的人，也促使他们加强了锻炼。

“OK手足操”在日语里字意，"O"是"音乐"的意思，"K"是"训练或健康"的首字母缩写。即通过有节奏地跟随歌曲，弯曲或伸展手指或脚趾，不断开阖指趾尖关节。竹口医生实际做了大脑血流变CT后，通过比较发现，做了OK手足操的患者，其前后血流变化可以确认，在做操后有了显著增加。

“OK 手足操”是坐在椅子上进行的锻炼。它由四项手指和手臂运动+三项脚趾和脚运动组合而成。

1.手指握拳运动

（1） 双手平伸于胸部前方，将手掌向前轻轻打开

（2） 仅伸开拇指不动，除拇指以外的其他四根手指同时握拳张开。关键是要完全伸展或弯曲手指。弯曲和拉伸为一次，双手同时重复八次。

2、手五指抓伸运动

（1） 双手平伸于胸部前方，将手掌向前全部打开

（2） 五根手指抓伸。关键是打开时尽可能张大，闭合时，手指的侧面应牢牢握紧在一起。闭合打开为一次，双手同时重复 8 次。

3、手腕转动运动

（1）双手平伸于胸部前方，将手掌向前轻轻打开五指

（2） 肩部和手臂不用力，将手背向外旋转，然后翻转回原始位置（手背向内）。旋转并返回为一次，双手同时重复 8 次。

4、手握拳伸掌运动

（1） 双手握拳拉回胸前

（2） 将手腕向前推开，同时向前张开手掌。 当打开手指时，把弯曲的手指全部伸直。双手同时重复四次。

随着歌曲的节奏一天做两套

5、足部脚趾伸缩运动

（1） 坐在椅子上，脚跟着地，双脚的脚趾稍微抬起

（2）弯曲或伸展脚趾。伸展时，将脚趾拉伸成扇形。伸缩为一次，同时重复八次。

6、膝伸运动

（1） 坐在椅子上，将膝盖作为支点，单条腿向前伸展，此时脚趾朝上。尽量将整条腿与地板水平平行

（2） 将脚放回地板上，然后向前伸展相反的腿。 交替执行此操作。手可以放在椅子的两侧，也可以交叉放于身后，以便容易支撑身体。左右腿合为一次，交替重复四次。

7、脚踏运动

（1） 坐在椅子上，抬起一条大腿。 理想情况下，高度能到肚脐以上

（2）把脚放回地板上，同时抬起相反的大腿。手可以放在椅子的两侧或是交叉放于身后，以便容易支撑身体。左右执行一次，交替重复 八次。

竹口医生强调，"以上7个动作每天配合自己喜欢的歌曲做两次，我们所使用的歌曲是日本童谣《富士山》，因为这首歌有两段，前段曲子可做手指操，第二段曲子可做脚趾操。然后再次重复做一遍。 单次做操的时间约4-5分钟。如果自己可以一边大声跟着唱，一边做操，会更加刺激大脑皮层。”