增加睡眠可保持孩子的健康体重和精神状态

南澳大利亚大学最近进行的一项研究发现，除了增加运动和减少久坐时间（长时间坐着或躺下）外，通过增加睡眠也可以保持孩子的健康体重和精神状态。

这项研究共调查了1179名澳大利亚儿童，年龄分别为11-12岁，为期24小时。参与者的日常身体活动（轻度和中度/活力）、久坐时间和睡眠时间被监测，以确定最佳的整体比率，这将促进儿童最健康的体重指数（BMI;基于身高和体重的身体脂肪的测量）和精神状态。与健康有关的生活质量也被被记录（参与者向研究人员提供了有关其健康和生活质量的详细信息）。

研究发现：体重指数较低、生活质量较好的儿童睡眠更多，活动更温和/更有活力，这也意味着久坐时间和轻度活动减少。研究人员还指出，学习成绩较好的儿童也参与较少的户外活动。

"研究发现：体重指数较低、生活质量较好的儿童睡眠时间更多"

虽然研究表明，将BMI降低7%的最有效方法是增加适度/剧烈的锻炼时间，但通过每天减少56分钟的久坐时间或每晚增加52分钟的额外睡眠，可以达到等效的结果。

" 每晚增加睡眠 52 分钟已表明为减少 BMI 的有效方"

研究还发现，儿童的心理健康可以从这两个中受益：

• 35分钟的日常锻炼
• 久坐时间少 54 分钟
• 每晚睡眠时间增加 68 分钟

虽然家庭生活和日常日程安排可能很混乱，但研究发现，对睡眠和锻炼的最小调整可给儿童带来积极的结果。大多数儿童每天需要一小时的锻炼，可以处理不超过两个小时的屏幕时间，需要大约9-11小时的睡眠。研究人员建议只有大约7%的儿童达到这些目标，因此找到抵消不平衡的方法可以促进健康的身心发展。

好好睡觉，是生命的头等大事！