社会压力日渐增大，当人们自嘲为社畜、工具人、打工人时，你是否有关注过自己的情绪？

抑郁症的发病率逐年增高，相信我们身边多多少少都会有这么一两个平时看上去不太“开心”的朋友，或者我们自己本身就是。感觉到自己开始对以前感兴趣的事物无动于衷，或者毫无理由的心境低落，这种低气压就像是旋涡一样，把我们拖进无法摆脱的深渊，这个时候就应该引起足够的重视了，学会主动出击，能帮助我们逃离这种情绪。

如何判断自己是否患上了抑郁症呢？

参照ICD-10、DSM-V抑郁障碍诊断：心境低落、兴趣和愉快缺失，致劳累增加和活动减少精力降低的典型症状中2-3条，伴：

①集中注意能力降低；

②自我评价和自信降低；

③自罪观念和无价值感；

④认为前途暗淡悲观；

⑤睡眠障碍；

⑥食欲下降

等···

如果你符合上面的某2-3条症状，并且持续≥2周，那就要注意啦！

下面小编介绍几种简单又实用的小习惯，可帮助到你减轻这种情绪~

#1坚持锻炼

锻炼不仅对我们的心脏和腰围有益，而且对我们的大脑也有好处，它可以帮助我们对抗抑郁引起的各种负面作用。锻炼可以让我们充满能量和活力，改善睡眠和食欲，还能让我们思维和注意力更加敏捷，降低焦虑和压力感。大量研究表明，锻炼可以促进新生神经元的生长，促进脑源性神经营养因子的分泌，这与抗抑郁药的作用相似，区别就在于锻炼无副作用。

如果有时间，那么慢跑、踩单车、打球等运动无疑是最佳的，但是若没有场地或时间，步行上下楼梯、做家务、原地起跳等能让自己出点汗的活动都是有益的。

#2回想快乐的记忆

你还记得儿时某个难忘的活动或生日吗？回忆快乐时光，是摆脱抑郁情绪最容易的一种方法了，你只需要回想曾发生在生活中各种积极向上的事情。这一简单的举动可以增加大脑里面一种叫做5-羟色胺的激素的产生，这种激素能改善情绪，是常规抗抑郁药的作用途径。而回忆糟糕的事情则会降低这种激素的产生。因此，多想想快乐的事情，我们情绪会好很多。

#3晒太阳

抑郁症在中医上是属于“阴”性的病，那么，我们就要多接触属“阳”的东西来对抗它，阳光就是最直接的一种事物了。现代研究发现，晒太阳可以帮助促进5-羟色胺的大量合成，以此来改善我们的情绪。不仅如此，晒太阳还能帮助促进褪黑素的释放，这种激素能极大睡眠质量，真是一举两得。白天的时候不管多忙，都试着出去晒晒太阳吧。

#4保持良好的体态

喜欢瑜伽的朋友应该有这样的体验，做完一套瑜伽下来会觉得身心舒畅，身体轻松了很多，秘密就在于，瑜伽中充满舒展、拉伸的动作。这种舒展的动作能给我们的大脑带来正面的生物反馈，让大脑知道，我们的身体处于一种开放、轻松的状态，大脑也会配合身体，产生积极向上的情绪。从现在开始，抬头、挺胸、打开肩膀，让大脑和身体一起走上正轨。

小小的习惯会产生巨大的改变，行动起来，你会发现，我们的生活其实并没有那么糟糕。

但如果出现无法控制的情绪持续低落，那就要寻求专业的帮助啦，私信我噢~

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