不让大脑生锈，做这些很重要

小时候，我们经常听老师说：“要多动脑，脑子总不用就会生锈！”这是真的吗？其实，老师真的没有吓唬我们，如果长时间不用脑，阿尔兹海默症的患病风险也会增加。

《美国医学会杂志》曾刊载一项研究，指出人类大脑的成长轨迹。大脑成长最快的时期是在出生后3个月内，大脑尺寸可达到成人的一半以上。此后，大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。让人吃惊的是，30岁后大脑便会迈开衰老的步伐，每年缩小0.3%。到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。另外，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易疲劳。一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就像上了发条，每年高达15%。

柳叶刀委员会在此前发布的认知症预防、干预和护理报告中指出，对于健康人来说，早年受教育程度低也是阿尔兹海默症的风险因素之一。而老年人更是不能忽视动脑，很多老人在退休之后，闲了下来，无所事事，在这种情况下，患认知障碍的风险非常大。

因此，无论是健康的老年人，还是有认知障碍的老人，都需要进行脑力的训练。在美国南加州大学药学院（FRZ）中国中心的“认知障碍物理靶向训练系统”中，认知训练也是非常重要的一个部分。

什么是认知训练？

脑损伤跨学科特殊兴趣小组（BI-ISIG）的定义：认知训练是一种基于对人的大脑行为缺陷的评估和理解，所开展的功能导向的治疗认知的刺激性、系统性的活动。

美国阿尔兹海默症协会指出，认知训练是脑功能退化康复计划的一个组成部分。它不仅注重脑功能退化患者的特定认知缺陷，还关注其对社会、沟通、行为和学业/职业表现的影响。

认知能力可以通过训练得到提升，这不是没有科学依据的。

瑞典科学家Helena Westerberg等人对认知训练进行了一项功能性磁共振成像研究，有三名成年被试参加了此项实验。研究发现，训练后，这三名成年被试在完成任务时，大脑相关区域脑血流发生了明显的变化，个体大脑皮层多巴胺受体密度也发生了显著的改变。

另外一项研究发现，健康的成年人在进行了认知训练之后，训练对认知的影响很有可能是在感知觉阶段就发生了，也就是说，通过训练，人们在第一眼捕捉信息的能力即发生了改变，表现为大脑突触活动减弱，兴奋性活动增强。随之，认知训练提高了个体抵抗无关信息的能力和对目标集中注意的能力，进而个体的更新能力（即忘掉旧信息、记住新的有意义信息的能力）提高了！与控制组（Control Group）相比，经过20天的认知训练，训练组（Training Group）被试在完成认知任务时，大脑电流密度发生了变化，完成任务所要耗费的认知资源也发生了变化。

一项发表在“生物医学中心”的《生物医学杂志》的开放阅读区的研究显示：认知训练能够改善健康老年人的推理能力、记忆力、语言能力和手眼协调能力。同时，智力活动可以减少健康人罹患老年性痴呆的风险。

如何做认知训练？

如果是健康的老人，平时注意多用脑，就可以很好地预防认知障碍，比如多读书看报，多与人交流，在社区里参与一些脑力游戏（下棋、打牌、打麻将等），减少独处的时间，儿女也应注意多花时间陪伴老人，不要让他们感到孤独。

如果老人处在认知障碍中早期阶段，那么所需要的认知训练就会更有针对性和专业性，美国阿尔兹海默症协会指出，认知训练中需要采取的一些特定的干预措施，以促进脑功能重建，包括：认知重拾训练、特定脑神经刺激训练、识别辨别能力训练、物件组织能力训练、日记及沟通训练、手机游戏培训计划以及记忆辅助工具的使用。干预措施为一对一或小组提供。

在美国南加大药学院（FRZ）中国中心的认知障碍靶向训练体系中，就设置了丰富的认知训练项目，比如：

• 手动迷宫训练：通过眼睛对细小物体追踪辨识的训练，刺激大脑
• 手绘训练：可以通过眼睛对颜色的辨别，刺激大脑，进而大脑指导手的精细的手绘操作
• 手机棋艺训练，可以通过眼睛的辨别，刺激大脑的反应速度
• 认知图形训练，将图形、颜色和数字结合起来，同时进行三个方面的大脑刺激，以及大脑反映速度的训练
• 日记训练，特定脑神经记忆训练，通过每天（强迫性的）日记，记录每天的活动，思维动态。
• ……

另外，在南加大药学院（FRZ）中国中心和福瑞至集团联合推出的中国首个脑健康普惠平台“脑悦康”小程序中，也设置了许多“健脑游戏”，平时在家，就可以帮助老人进行脑力的认知训练，改善大脑的反应力、记忆力、注意力等。

进入脑悦康小程序，就可在脑悦康上进行认知训练，还能进行阿尔兹海默症测试、睡眠质量监控，了解最新的健康资讯，购买南加大药学院梁京教授研发的睿健Smarto I，补充大脑营养！

大脑健康不容忽视，认知训练必不可少，赶紧把咱们的脑子动起来吧！

参考链接：

https://www.guokr.com/article/441376/

http://neuro.dxy.cn/article/21229?trace=related

http://www.lifetimes.cn/article/9CaKrnJQKQJ