睡眠是人体的基本功能,可帮助身体和心灵充电, 让你刷新和警觉。健康的睡眠有助于身体保持健康,避免疾病。睡眠不足,大脑无法正常工作,会让你注意力无法集中,记忆力下降。
大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠,儿童和青少年则需要更多的睡眠,长期睡眠不足将直接导致睡眠障碍。
昼夜节律是地球生物普遍存在的生物节律,它与地球自转过程中的明暗交替紧密相关。丘脑视交叉上核SCN是生物体昼夜节律的起搏器,它精确控制着动物饮食/禁食、觉醒/睡眠的生物钟,而植物的光合作用也受到昼夜节律的调节。
这种周期的睡眠驱动也被称为睡眠唤醒平衡,据了解,它可能与腺苷——一种在大脑中产生的有机化合物有关。
除此之外,光也会影响昼夜节律。大脑包含一个称为下丘脑的特殊神经细胞区域,以及下丘脑细胞群,称为超丘脑核,当眼睛暴露在自然或人造光下时,该细胞群处理信号。这些信号帮助大脑确定是白天还是黑夜。
夜幕降临,自然光消失后,身体会释放褪黑激素,从而促进睡眠。当太阳在早晨升起时,身体会释放出一种称为皮质醇的激素,这种激素能促进能量和警觉性,于是人们便进入清醒的工作状态。
一旦我们入睡,我们的身体遵循一个睡眠周期分为四个阶段。前三个阶段被称为非快速眼动 (NREM) 睡眠,最后阶段称为快速眼动 (REM) 睡眠。
这四个阶段将循环重复整个晚上,直到你醒来。
对大多数人来说,每个周期的持续时间将持续约90-120 分钟NREM 睡眠约占每个周期的 75% 到 80%。你也可能在夜间短暂醒来,但不记得第二天。这些情节被称为"W"阶段。
适量的睡眠很大程度上取决于你的年龄。国家睡眠基金会建议为不同年龄组提供以下每日睡眠分配。
年龄组 | 年龄范围 | 建议每天睡眠量 |
新生儿 | 0-3 个月 | 14-17 小时 |
婴儿 | 4-11个月 | 12-15 小时 |
幼儿 | 1-2 年 | 11-14 小时 |
幼稚园 | 3-5年 | 10-13 小时 |
学龄 | 6-13岁 | 9-11 小时 |
青少年 | 14-17岁 | 8-10 小时 |
年轻成人 | 18-25岁 | 7-9 小时 |
成人 | 26-64岁 | 7-9 小时 |
老年人 | 65岁或以上 | 7-8 小时 |
对于大多数成年人,每晚至少七个小时的睡眠都需要适当的认知和行为功能。睡眠不足会导致严重后果。一些研究表明,睡眠不足使人们容易受到注意力下降、认知减少、反应迟缓和情绪转变的影响。
生活中,很多人已经发展为一种对慢性睡眠剥夺的耐受性。即使他们的大脑和身体因睡眠不足而挣扎,他们可能也没有意识到自己的不足,因为睡眠不足对他们来说很正常。此外,睡眠不足与某些疾病和医疗条件有较高风险。其中包括肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风、心理健康不良和早逝。
页面更新:2024-06-10
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号