中考在即，醇鲜然羊大师教你调整自身状态

2021年中考在即，全国初三学生们都在准备最后冲刺。兵临城下期间，考生和家长们如何提高复习效率？如何保证身体营养？该如何调整应考心态？如何保持最佳状态冲刺中考？

这些想必是父母最为关心的问题，那么接下来羊大师，给大家带来考前综合指引。

复习篇

良好的学习方法有助于提高学习效率，节省孩子的学习时间和精力。简单、高效的方法如下：

保持平常心，保持安静的复习环境，保持规律的学习时间，像对待日常作业一样,有计划、有步骤地复习。

系统梳理学习要点，紧跟课本例题，反复练习，因为课本例题是知识要点示范。

语文课程练习，除了熟读课本，还可以把日常生活记录下来，当作练习写作，这是一种轻松的学习方法。

掌握规范的答题技巧。理科答题应该更注重逻辑，每个步骤都要完整，不能跳步。

上学下课路上，每天至少听两套英语听力题，早晚各一次，保持语言敏感性。

制定计划，定期做各个科目的不同试题答卷，以熟悉答题节奏。

饮食篇

中考前，家长不应给孩子过度加强营养。太多的大鱼大肉，会加重孩子消化系统负担，尤其晚餐太丰盛，易导致孩子饭后学习犯困。只要孩子食欲好，正常饮食能保证营养吸收，关键是要做到营养平衡、合理。

早餐一定要营养均衡，且一定要有碳水化合物，如：米饭、面条、面包等，外加一定量的蔬菜、鸡蛋和肉类。

午饭多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。 晚餐可相对清淡些，不宜过多。晚间学习时，可适当吃点水果和乳制品。

如果学习时间较长，容易疲劳，需补充维生素B含量丰富的食物，如乳制品、瘦肉、豆类、糙米、小米、西兰花、绿叶蔬菜等。改善视力，缓解视疲劳，可增加维生素A含量丰富的食物，如动物肝脏、鱼类、海产品、乳制品和鸡蛋等动物性食物以及红黄色蔬菜、水果等。

乳制品最好选用鲜奶，而不宜用乳制品饮料，鲜羊奶较适宜发育期的孩子饮用（必须经过巴氏消毒）。

人类母乳的营养被吸收率可达97%，羊奶是小分子奶，最接近母乳，其营养吸收率可达到94%。 羊奶中含有丰富的核酸和牛磺酸,同时卵磷酸、脑磷脂含量丰富,可促进脑神经和骨骼生长发育。

羊奶中含有大量的等助眠安神物质，睡前半小时饮用一杯羊奶，具有一定的镇静安神作用。

羊奶中羊奶分子结构的钙磷比例与人乳极为相似,其人体吸收率高,其乳钙含量是人乳含量的几倍。

羊奶中的乳蛋白质比酪蛋白质高，因此蛋白凝块细而软，易被人体消化吸收。因而任何人都可以食用，并且不会产生因乳糖不耐受而出现的腹泻症状。

羊奶中富含上皮细胞生长因子(EGF)，上皮细胞生长因子对人体鼻腔、血管、咽喉等黏膜有良好的修复作用，减少疾病的发生。

心态篇

保持良好、积极的心态，可以提高学习效率，增强记忆力。考前，孩子有心理压力很正常，此时需要家长也学习一些科学方法，帮助孩子轻松、乐观地面对人生第一大考。

保持合理作息时间，避免熬夜。初夏时间可以适当早起，但避免晚睡。每天尽量保证在11点前入睡，早上6点半起床，午间睡半小时，确保一天8小时的休息时间，可有利于孩子情绪乐观，也能提高记忆力，从而保证学习效率。

课余在家时，家庭成员之间沟通时，语气保持平和、幽默，给孩子创造一个轻松的生活环境。

猕猴桃、柑橘等水果富含维生素C，具有减轻心理压力的作用；胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于改善记忆；玫瑰花茶加柠檬，有疏肝理气的作用，避免孩子出现肝气郁结、情绪低落。

周末时，家长可适当陪孩子进行一些较为轻松的运动，如散步、打球、爬山等，以减轻脑力疲劳。

家长应多与孩子沟通，问问孩子有什么烦恼，聊一聊学校发生的事情。以孩子的朋友身份，帮助孩子解决情绪问题。