醇鲜然羊大师丨健康源自规律作息和饮食

上周六，有一个朋友去爬山，因为第一次去，山路又比较偏，机智的他选择跟一位老大爷走。

老大爷很爱聊天，一路上跟这朋友说了那山的故事、自己爬山的故事等等，其中有一段，让他震惊不已。

老大爷有一次，爬这座山，竟然爬了6个多小时，硬生生从这座山走到凤凰山去。

本来他是不信的，因为爬6个多小时，没几个年轻人能做到，更何况一个六十多岁的老大爷。

可当在这山爬了1/3时，他改变了看法。

因为在他累得上气不接下气，浑身大汗时，大爷却闲庭信步，汗都没几滴，说话也不喘。

这时候他才相信老大爷之前说的话。

第二天跟我分享这次经历，他由衷感慨：“如今年轻人的体质，真越来越差了，连一个六十岁的老人家都比不上。”

这种现象，也正如叔本华所说：人类所能犯的最大的错误就是拿健康来换取其他身外之物！

这是多么错误的做法。他人不知，健康到底有多重要！

当今社会高速发展，竞争日益激烈，人们生活水平得到提高的同时，健康问题也日益突显。市场不断地刺激，高消费，巨大的生活压力，让很多人长期处于紧张忙碌状态，无心关心自己的身体状况，太多人身体都处于一种亚健康状态。

很多人认为年轻时就是要多付出、多挣钱，这就是给家庭多负一些责任，却往往忽视了最重要的一点——才华、事业、金钱、健康……健康才是基础和第一位的。

而健康和运动、饮食、作息自然分不开关系。

作息：“早起”是相对而言的，如果早起的人自己本来就拥有比较健康的睡眠状态，例如晚上睡得早，早上没有睡懒觉，那么早起是正常的。健康的睡眠要符合我们人体的生理周期，一般晚上10点左右入睡，早上自然醒是最符合人体睡眠周期的。

运动：每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。一个人运动或许不容易坚持，可以找些共同爱好的朋友，大家互相鼓励敦促，运动积极性就会大大提高，既锻炼了身体又拓宽了交友圈子，身心都更加舒畅。

饮食：相对于别的国家，我们的平均饮奶量确实是低，在2016年版《中国居民膳食指南》中也曾指出，推荐中国居民每天摄入乳或乳制品，达到相当于液态奶的300克。“奶”也称乳制品，包括牛奶、羊奶和马奶等。而其中羊奶会比较好吸收，它的分子颗粒只有牛奶的1/3大小，这样使其更容易被吸收消化，吸收率也高了，所以在饮食营养均衡的同时，不妨加多一杯奶。