善诊：吃一袋泡面，身体要用30天来解毒，是真是假？

有人说，泡面是人间美味，深夜来一碗，简直是肉体与精神的双重满足。

有人说，泡面是健康杀手，经常吃泡面，各种病都会找上门来。

有人把泡面捧上天，有人把泡面黑出翔；

对于我们吃瓜群众而言，只想问一句，到底还能不能愉快地吃泡面了？

吃泡面为什么不利于健康？

·营养不全面

方便面的组成很简单，无非就是一块面饼和几袋料包，主要成分是小麦面粉、棕榈油、调味酱和脱水蔬菜叶等。

至于蔬菜包，那里面的脱水蔬菜比新鲜蔬菜营养价值低很多，数量也远远不够。

·盐分很高

我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6g。对于有轻度高血压者，建议应控制在4g。

但你知道吗？一包方便面就能达到你一天所需盐分的90%。

通常来说，一桶方便面（面饼 85g、调味包 27g）的盐含量是 6.6g（面饼中含有 1.8 g、调味包中含有 4.8 g）。

而且这一天不可能只吃泡面，所以老铁，下次吃泡面，不要一股脑把调料包都放进去啊。

· 容易长胖

网上有个段子：

瘦子吃泡面会被人说，都是因为吃泡面营养不良才这么瘦；

胖子吃泡面会被人说，都是因为吃泡面这种油炸食品，才这么胖。

别一笑而过，这段子可不只是段子，泡面吃多了真的容易长胖。

方便面中油脂含量高，因为大部分方便面都采用油炸的方法对面块进行干燥。通常来说，一袋方便面的脂肪含量为 21.6g，而每人每天烹调油的推荐摄入量也不过 25～30g。

高盐高油，难怪吃多了会长胖…

怎么吃泡面可以健康点？

最万无一失的办法是不吃泡面。

如果你实在馋了，或者一翻余额，只有个位数。

那么就采取以下几个tips：

· 面饼里的油，尽可能去除

这个方法肯定很多朋友没试过。

无论你是下锅煮面，还是直接用开水泡面，当面条变软时，水上面会漂着一层油花。

把面捞出，把水倒掉，尽量倒掉第一遍的水。这样就可以大大减少面饼的含油量，面条吃起来也会更加清爽。

· 调料包不要全放，也不要喝掉所有汤

如果你不想胖的话，泡面口味淡一点比较好。咸味调味包只放一半或更少，而且最好只吃面，尽量少喝汤，汤里有很多油脂和调料，都很容易让你长肉肉。

· 多加蔬菜和蛋白质

方便面已经是高油高盐食物了，如果再搭配火腿肠、香肠之类的高钠食物，这一顿盐吃得也太多了吧？

最好配合蔬菜和水果，也可以加一个鸡蛋或少量豆制品，这样就可以提高食物多样化程度，一顿泡面也可以吃得营养均衡！是不是超满足？

来看看哪些食物跟泡面组CP比较好！

增加蛋白质的食物：鸡蛋、荷包蛋、豆腐。

增加维C和抗氧化成分的食物：番茄、生菜、黄瓜、莴笋等能生吃的蔬菜、各种水果 。

增加矿物质和膳食纤维的食物：各种坚果、水果干。

增加钙和蛋白质的食物：乳制品：酸奶、热牛奶。