所谓“千金难买老来瘦”，放眼现在因为营养过剩，肥胖的人群还真不少，虽然内心是拒绝的，但是管不住嘴，也迈不开腿。大多年轻时候身材尚可的人，在进入中年期后就开始发福了，若是不注意控制，在老年初期就会达到一个新高度，达到肥胖的人生巅峰，成为看不到自己脚尖的人。

肥胖

肥胖对老年人有哪些危害呢？

一些人会有这样的心理，胖的人身体好，就算有一些感冒发烧的小疾病也能扛过去。但实际却并非如此。

肥胖与诸多危及健康的疾病密切相关，比如常见的心血管疾病、高血压和糖尿病，肥胖会让其发病率增加，还包括肥胖会让我们的膝关节承受更多的重量，导致膝关节更早的退变。膝关节疼痛会让你行动不便利，而缺乏运动会让体重更重，同时心脑血管、高血压、糖尿病、痛风更加难以控制。

为什么老年人容易出现肥胖？

如果从年轻就一直胖到老的人到无可厚非，你的身体一直适应这样肥胖的自己，就算老了也能有经验的面对自己肥胖的身躯。如果自己一家都是可爱的肥肥，那么这可能与遗传有关，想要改变似乎还是很难的。

除了遗传因素以外就是一些疾病或者药物导致的，比如甲状腺功能减退、Cushing综合征，某些药物糖皮质激素、单胺氧化酶等，而这些也是因为没有办法的办法。

剩下的就是老年人的内分泌代谢因素：因为老年人生长激素分泌减少，女性雌激素水平下降与肥胖关系密切。

和最后的生活方式：吃得多，动得少。饮食上高脂肪、低纤维饮食，精致饮食，加上老年人的代谢率降低、活动量减少，这是导致老年人出现肥胖最普遍的原因。

怎么来改善老年肥胖的问题？

需要先来明确自己肥胖的情况，目前很流行的是BMI的数值评判，但是对于老年人可能因为老年人身高问题而出现误差。相对而言我更推荐腰臀围比值=腰围/臀围。可以通过数值判断：数值高则为中心型肥胖分布，低则为周围型脂肪分布。中心型肥胖属于内脏肥胖相对更危险，其出现病症的概率较大，腰臀围比>0.72即为肥胖。

不管是何种原因导致的老年人肥胖我们都可以通过以下的方式来改善：

1. 限制总热能摄入量，并不一定要吃得少，量可以不变，但是热量要减少，这需要我们改变饮食习惯，减少主食的摄入，少吃饭，多吃菜。
2. 饮食结构，多吃高蛋白、低脂肪和低糖饮食。胖并不是因为你喝了牛奶、鸡肉、鸡蛋这些高蛋白质饮食导致，更多是那些米饭、高油脂、高脂肪、高糖饮食中过剩的营养，这些能量高，但是不占肚子。相反蛋白质高的食物能够让我们有更强的饱腹感，不容易堆积，所以不容易导致肥胖。
3. 活动与锻炼 到了一定年纪，加上肥胖要说锻炼确实不是一件容易的事，所以不放从散步开始，散步的速度和距离并不一定要达到何种标准，相比这个更应该注重达到半小时以上的活动时间，速度和距离在之后根据自身情况而定，对于体重肥胖严重者可以选择游泳，水中行走等方式先来完成第一阶段的减重。
4. 若是因为肥胖导致了严重并发症，需要通过减轻体重改善，但是通过控制 饮食和运动治疗半年以上没有改善的老年人可以在医生的指导下选择药物的方式来控制体重，比如脂肪吸收阻滞剂奥利司他。具体还需咨询医生选择。

瘦真的更好吗？

刚聊完了肥胖，但你千万不要以为老年人瘦会更好。事实上消瘦使老年人的免疫力低下，并加速衰老进程，危害性比肥胖症还要大呢！一位膘肥体胖的老人和瘦骨嶙峋的老人，你会更担心谁？

消瘦的老人因为营养缺乏所以没有足够的脂肪储备，肌肉也会萎缩得比较厉害，这可能与其有经济上的困难、或者自身的原因不能吸收足够的营养物质，又或者自身有代谢抗性疾病、消耗性疾病或吸收不良性疾病，从而影响进食，或者就算吃得很多也还是消瘦，体重下降。如有甲亢、胃肠道疾病、癌肿等。

消瘦会让我活动能力下降，肌肉萎缩，骨骼失去肌肉的保护更容易出现骨骼疾病，疲倦、烦躁、抵抗能力下降、伤口难于愈合，严重的可能出现低蛋白血症、营养性水肿，同时可有导致其消瘦的疾病的表现。

如何应对消瘦？

很多人都有长不胖的烦恼，首先我们需要排除导致消瘦的诱因，包括疾病、遗传因素、还有一些生活习惯（酗酒、抽烟、饮食习惯）。

其次我们需要补充足够的蛋白质和热量，控制好导致体重下降的病因，积极的治疗原发性疾病。对于没有原发疾病者除了吃，还需要加强训练，增加自己的肌肉强度，这对增强身体情况是很必要的。严重消瘦有危险性的患者可能需要输白蛋白来改善。

老年人是胖一些好？还是瘦一些好？

现在你可能已经有自己的答案了吧，只要自己觉得好就很好。两个极端都是不健康的，而对于消瘦的人应该注意多吃一些富含蛋白质的营养物质，想办法增进自己的食欲的。同时需要进行一些力量性练习来增加肌肉含量，让自己看上去更强壮，而不是更胖。

对于肥胖者日常注意饮食清淡，饭前喝碗汤，增减饱腹感可以减少进食，烹饪菜肴尽量使用清蒸、红烧或炖煮。限制动物脂肪、动物内脏、油炸食物，少吃高热量、糖果、甜食、奶油蛋糕等饮食，多吃一些瓜果蔬菜等富含膳食纤维的饮食，运动多以有氧运动为主。

不管您是胖是瘦不要盲目极端，健康都有一个属于自己的标准，我们需要做得很简单把控好饮食，以及适当的运动，但是坚持很难。感谢您的阅读，如果觉得还不错请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！