为什么抑郁症经常复发？到底是什么因素在阻碍我们持续康复？

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抑郁症复发很正常？

我们是否分析过抑郁症复发的原因？

在群里经常有朋友讨论：

你已经康复了，有没有复发？

你复发了几次了？

我又复发了

......

等有关抑郁症复发的问题

我自己也在网上看到不少抑郁复发的文章，大家认为抑郁复发好像是很正常的事情，但都没有去深入分析为什么抑郁症会复发？

作为一个陪伴患者康复的家属，至始至终在观察抑郁患者康复经过，并从理性或心理角度讲述一下我认为是那些因素在阻碍我们康复、导致抑郁症复发以及我的个人建议的解决措施。

经过多年观察和思考，我认为阻碍抑郁症复发的原因有三点：

1、 错误认知：认为生理与社会机能的康复就是完全康复；

2、 舒适区和周围环境阻碍患者开始康复训练；

3、 受舒适区和周围环境的影响，康复训练难以坚持。

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导致抑郁复发的原因分析

第一个原因：认为生理与社会机能的康复就是完全康复

提到抑郁症复发就不得不说一下抑郁症康复，大家或者医生认为抑郁症康复标准：

1、 所有躯体、心理、症状都要消失，而且能掌控以后的状态，能够调节自己的情绪；

2、 社会功能恢复正常，能与家人、朋友、社会交往的人员正常交往，且他们通过本人的外向语言举止、学习状态，也认为或接纳抑郁症康复的朋友为正常的社会人；

3、 大脑可以处理比抑郁期间更复杂的学习与工作，可以独立进行工作与学习了。

如果是从医院治疗出院时，医生一定会叮嘱你：即使抑郁症痊愈也要定期到医院复查，合理搭配饮食调理。

从医生的叮嘱中可以看出目前这种抑郁康复也是暂时的康复、生理与社会机能的康复，算是一个初级康复。

但是很多抑郁的朋友常把这种生理与社会机能的康复当作完全康复，而忽略了后期的自我心理、情绪、认知等方面提升，很容易由于更复杂的社会活动、更大的压力再次导致其抑郁，这个认知错误是导致很多朋友多次抑郁复发的一个重要的原因。

第二原因：舒适区和周围环境阻碍患者开始康复训练

依据认知行为疗法，为了达到完全康复，需要重塑患者的认知和行为。即正确、客观地看待身边事物，并做出适当行为的能力。说白了，就是需要改变我们抑郁患者错误的认知习惯。

这些思维方式或行为习惯是我们多年的生活经验形成的，通过这样的思维方式去行为，我们会感觉到安心，舒服。这也就是心理学上所说舒适区。

想要让自己离开自己的舒适区，去一个陌生的地方或做一些自己不熟悉不了解的事情，对未知事物的恐惧，让大家难以起步。

正如我们要离开自己熟悉或者习惯的环境，如:家乡，然后去陌生的环境（如美国）去打拼时，需要多么美好的未来生活的吸引力、或呆在家里就没办法生存的压力，才能让我们做出这么大的决定？

另外很多时候周围环境就是造成患者抑郁的根源，在这样的环境下，患者很难静心下来去做抑郁康复训练。

比如：抑郁康复期间要求患者学会纵向比较，看到自己自身的成长；需要患者向下，向备受煎熬的抑郁患者，备受战争型的人们，还有备受生理、生活困扰的人们去看，来平静自己浮躁的心态，学会知足常乐、学会感恩。

而周围的环境却不断地要求患者向上，向取得很好成绩、成就的亲友、同学或者是周围熟悉的人看齐来激发患者的进取心......这样周围的环境也在阻碍患者进行康复训练。

但因为我们已经习惯了我们熟悉的思维方式和行为习惯，我们很多朋友宁愿选择身陷其中，而不想去改变。没有改变就不会康复，因此我认为这导致抑郁复发的一个主要原因。

第三原因：舒适区和周围环境会阻碍康复训练的坚持下去

深受抑郁症带来的伤害，患者朋友克服了舒适区的诱惑、对未知康复训练的恐惧和周围环境的影响，决心开始抑郁康复训练。

但改变我们不良的思维模式、行为习惯需要多长时间呢？

依照行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作、一个想法、一个思维，重复21天就会变成习惯性的动作、想法、思维；重复90天才能形成稳定的动作、想法、思维。

同样道理，我们抑郁康复的思维方式、行为习惯需要重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的思维方式、行为习惯，如果要稳定下来至少还需要坚持到90天，这也是一个最小的认知行为疗程。

思维模式更是从小养成的，根深蒂固的，这种改变的周期需要更长的时间。

抑郁康复训练是一个长期的、艰苦、甚至是反复的过程，在此过程中还会经常因为难以走出原有的舒适区和周围环境，导致抑郁康复训练难以坚持下去，或者已经形成习惯的康复训练又重新回到原点。

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如何才能让康复训练持续下去？

如何才能让我们康复训练坚持下去呢？我给出三个建议。

• 时间上：行动越早越好；
• 心态上：接受现实，知足常乐
• 行动上：加强学习，提升自己综合能力

1、时间上：行动越早越好

康复训练是一个长期的过程，越早进行，就能越早完全康复。

人都是社会的人，我们无法避开社会去谈康复。所以，越早进行社会活动，越早重回社会，就不至于与社会脱离太久，也会减少与同辈人奋斗时间上的差距，更能容易接受自己的现实情况。

如果康复训练拖延，会造成以下的不良影响：

第一：与同龄人的发展的差距会越来越大，这样造成更难接受抑郁的现实。

第二：康复措施需要付出很大的精力和毅力。

年轻时身强力壮，足以提供这个康复训练所需的精力和毅力；但随着年龄慢慢增加，人的体力、精力也慢慢的下降，到中年后身体难以非常足够地支撑康复训练所需的精力、毅力和体力。

第三、随着时间的往后推移，生活上的压力会越来越大，特别是到了中年，还有中年危机，在这种情况，很难有太多的精力和体力来支撑康复训练。

因此建议能尽早进行康复训练，就尽早进行康复训练，拖延下去会越来越困难。

2、心态上：接受现实，知足常乐

其实在心理能接受目前抑郁症还没有完全的康复的现实，先将其它的事情放在一边，进行康复训练是最重要的。

此时我们现在人生的低谷，我们要想学会向下看：

向还在备受煎熬的抑郁患者、身患疾病或身有残疾的人们来说，我们已经在生理上康复了，能进行日常的社会活动，我们是多么幸福；

向正在身受战争煎熬的国家、人民来说，我们生活在中国，这个稳定而富强的国家，我们又是何等幸运

......

感恩，首先是感恩自己所拥有的。”

我们拥有的一切不是必然的，是通过别人也好，自己也好，人类社会包含我们自己努力获得的，比如说国家环境也不是所有人类都有的，所以学会感恩很重要，感恩能够战胜欲望，能够战胜贪婪，能够用善战胜恶。

3、在行动上：加强学习，提升自己综合能力

首先我认为要还需要学习抑郁康复方面的疗法、方法等，并加以练习来巩固我们自己的康复状态；如学习认知行为疗法来调整自己的不正确的思维方式和行为习惯；

其次要学习一些情绪调整、人际关系等方面知识，以方便我们更好地去处理人际关系，更好地融入社会；

再次学习一些工作方面知识，特别推荐大家学习项目管理，了解要做好一件事情有多么不容易，同时也了解处理冲突的方式不是只有战胜别人一种，而是有回避、迁让、竞争、妥协和合作五种措施。而最好的处理冲突的措施不是竞争，而是合作。

最后有时间再看点其它方面的书籍，如社会、历史、人文、自然科学等，可以拓宽我们的视野、增进我们对世界、他人的理解，拓宽我们的知识面，让我们能更坦然地去接纳我们所经历的一切困难，更好地帮助我们解决人生中遇到的问题。