失眠人群梦寐以求的“深度睡眠”，究竟能不能带来一夜好梦？

以前我们讨论睡眠时，总会用到“睡得香”、“睡得熟”这些词来形容睡眠质量。

随着技术的发展，市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。

“快速动眼期”、“深度睡眠”等与睡眠相关的名词都进一步揭示了，想要睡个好觉需要符合多个条件。

于是，“深度睡眠”越来越多地出现在我们的嘴边，仿佛成为了衡量我们睡眠质量的标准。

那么，什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢？

今天，我们就来和大家聊一聊深度睡眠是否会提高我们的睡眠质量，以及该如何睡个好觉。

深度睡眠，一晚上有好几次

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

一般来说，人们的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说“睡眠个好觉有助于学习”的原因之一。

深度睡眠是越久越好吗？

当然不是。

不同的人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠的时间通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小时，深度睡眠时间就在 1～2 个多小时左右。

需要注意的是，哪怕我们比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

深度睡眠看不见、摸不着，而且也感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来，它属于睡眠的一个阶段。

那么，所谓的运动手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠？

的确是这样，它们的记录并不准确。

所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了。

该如何增加深度睡眠时间？

如果你经常失眠、多梦或是早醒，一直因“深度睡眠”时间不够而感到困扰，那这里我们也提供了一些建议希望能够帮到你。

1、坚持运动

根据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。

大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。

也就是说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复，由此，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间就会延长。

2、控制体重

肥胖人群会更容易患上睡眠障碍，比如严重打呼噜可能回引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3、合理用药

不建议大家盲目使用安眠药，大部分安眠药也不能增加深度睡眠时间，如果需要服药，请一定要在专业医生的指导下进行。

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