“失眠”时太痛苦，给大家分享几个沾床就睡的技巧

都说“入睡的夜晚总是相似、失眠的夜晚各有各的故事”，作为现代人的“成人礼”，失眠似乎已经成了一个老生常谈的话题。

生理上的“昼夜节律”，让大家不自觉地以相似的节奏生活，在同一时间吃饭、同一时间工作，在同一时间玩耍，也在同一时间睡觉。讽刺的是，失眠这个夜的背叛者，带给人的却是万千种不同的感受、但又往往是同一种“孤独感”。

造成失眠的原因主要有以下几个方面：

1、精神、心理因素:

如精神负担过重，紧张不安焦虑恼怒,思虑太过,或,心情抑郁等,都可造成大脑强烈而持久的兴奋,最终导致失眠。

2、饮食及身体因素：

如饮食不节,或饥饿肠鸣,或过饱腹胀或饮冷过多等,伤及胃肠,而致失眠。身体疾病的不良刺激,最常见的为疼痛，如头痛、牙痛、关节疼痛；呼吸系统疾病，如咳嗽、鼻塞、呼吸困难等；内分泌系统疾病，如甲状腺功能亢进；皮肤疾病，如荨麻疹、湿疹等伴发的瘙痒都可影响正常睡眠。

3、环境因素:

如噪音过大，光线刺激，气味异常，卧室内温度过高或过低等皆可引起失眠。

4、起居失常:

生活无规律或劳逸失度，或长期生活节奏紊乱，或睡前饮烈性酒，吸烟，喝咖啡等，均可导致大脑的兴奋和抑制功能紊乱造成失眠。

想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个石家庄长江心理医院赵主任推荐的方法。

1、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2、增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

4、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。注：点击进行免费“「链接」”，在线解答您的心理困惑！