夏天已渐渐过去，秋天慢慢的走来，即将迎接秋高气爽的时节，然而，人体却容易感到困乏无力，精神不济，出现“秋乏”。

中国传统医学认为，“秋乏”并非病态，而是由于“长夏”的炎热暑湿天气向秋天的凉爽干燥过渡时，人体为了适应气候变化而产生的生理反应。

同时糖尿病、心脑血管疾病患者在此季节也容易疲乏，需要辨识清楚，以免耽误病情。

一、收敛夏之阳气，故而秋乏

进入秋季之后，人们会感觉到没有精神、浑身乏力……

这其实就是人们常说的秋乏，从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。

在我国汉代的祖国医学典籍《灵枢·顺气一日分为四时》提到，“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之”说的就是这个道理。

夏天人体大量出汗，耗伤津液，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，机体处于一个消耗状态，而入秋后，人体通过自我调整，将夏天浮越于体表的阳气逐渐收敛于体内，这一过程就容易产生疲惫、倦怠的感觉。

从现代医学角度理解便是，三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。

同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。

而秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

二、血糖升高人也易疲乏，辨清“秋乏”真伪

不过，需要提醒的是，有些老人发作呼吸道、心血管等疾病后也会感觉很疲惫、没精神、食欲差，但往往被误认为是秋乏而被忽视，因此要注意鉴别以免贻误治疗。

一个是心脏病，发作后患者往往感觉没力气或气短，或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳，但这些情况常被误当作秋乏，以为休息一下就没事了。

因此，有心脏病的人，这个季节如果感到疲乏，最好到医院做心电图、测心率和血压。

还有糖尿病患者，血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力，但由于他们的反应不明显，因此容易被忽略。

因此对于有糖尿病的老人，如果出现乏力，最好及时监测血糖，注意饮食和药物控制血糖。

有些颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休息也不能解乏，最好到医院检查是否是颈椎病发作了，同时注意保暖和适当活动。

三、中医教你轻松解“秋乏”

秋乏是正常的生理反应，因为夏季气血充于表，至秋气机下沉，但仍气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气故易出现疲乏。

另外，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则出现四肢无力、神疲懒言、阴虚则感口干、咽干。处暑至秋分时节，早晚温差较大，中午气温仍然较高，暑湿仍较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现疲惫无力的现象。

如何缓解秋乏，可以注意以下几个方面。

1、每天多睡一小时

夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了。

晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。

2、适当进行有氧运动

可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。

经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

3、养成良好饮食习惯

坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充肺的学习和工作。

吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。

少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

4、进行穴位按摩

适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气，配合正光劲丝按摩膏作为介质使用，更能够舒缓身心，释放压力，疏通经络的紧张和不适之感。

（1）太阳穴

位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖蘸取一点正光劲丝按摩膏进行轻轻的按摩，先有凉感然后产生温热感，最后局部微微感觉酸胀即可。

（2）百会穴

位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

（3）风池穴

位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，配合正光劲丝按摩膏使用按摩可舒缓风池穴的紧张感，一直按摩至此处有明显的酸胀感，反复5次，可疏通经络，解决秋乏。

（来源：人民健康网综合）