八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有 800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过1 0余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。

每式的运动量可由做 8个呼吸或1 6个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。

第二段锦

左右开弓似射雕

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◆动作口诀
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

◆练功效用
这个动作通过扩胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到锻炼，加强呼吸和血液循环，调节身体肌肉与脂肪的比例。

1 重心右移，左脚向左方横跨一步，呈开步站立式，两膝关节自然伸直，双手向上托至胸前，掌心向内，呈交叉状，左手在外；目视前方。

2 两腿缓缓屈膝半蹲成马步同时右掌屈指成，“爪”式，并向右拉至右肩前在右手动作的同时左掌呈；，“八字”掌，随左臂内旋向左侧推出，与肩同高，力在掌根，呈拉弓射箭之态，动作略停；目视左掌方向。 不但能强身健体，还能起到健美的作用。两眼随拉弓左右转动，能增进眼球韧带弹性和视神经的敏锐度，对远视和近视有一定的疗效。

3 身体重心右移，同时目视右手之“爪”，右手五指自然伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖向上，成立掌，掌心斜向前左手；“八字”掌，自然伸开变掌。

4 身体重心继续右移，左脚收回成并步站立，两脚与肩同宽；同时两掌分别于体侧下落，掌心向上，相接于小腹前；目视前方。

5 重复动作1～4，唯方向相反；一左一右为1遍，共做3遍。

温馨提醒：下蹲马步时，两膝关节不得超过两脚脚尖，马步要蹲正，不要跪腿。在习练过程中，可根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，随着练功时间的增长，会使下肢力量得到发展。

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