八段锦历史悠久,早在北宋时期已经有所记载,至今已有 800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法,尤其因八段锦为徒手定步功法,没有任何设备及场地的限制,全套练习不过1 0余分钟,每日晨、晚各锻炼一遍即可。
每式的运动量可由做 8个呼吸或1 6个呼吸来调节,也可由下蹲之程度为高、中、低来调节,故运动量可自行掌握,既方便又灵活。
第三段锦
调理脾胃须单举
◆动作口诀
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按,掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
◆练功效用
这个动作能使身体内脏器官和肌肉受到全面的牵拉,进一步促进胃肠蠕动,增强消化能力,有助于肠胃病的防治。
1 两腿慢慢挺膝伸直,左掌上托,左臂经面前外旋上穿,内旋上举到头左上方,肘微屈,掌指向右,掌心向上,力达掌根;同时右掌微上托,右臂内旋下按至右髋旁,肘微屈,掌心向下,力达掌根,稍停;目视前方。
2 重心下移,两腿微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌随之经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋,捧于腹前,掌心向上,指尖相对;目视前方。
3 两腿伸直,右掌上托,右臂外旋上穿,随之内旋上举到头左上方,肘微屈,掌指向左,掌心向上;同时左掌微上托,左臂内旋下按至左髋旁,肘微屈,掌指向前,掌心向下;目视前方。
4 松腰沉髋,重心缓缓下移,两腿微屈,同时右臂屈肘外旋,右掌随之经面前下落于腹前,掌心向上;左臂外旋,并向上捧于腹前,两掌掌心向上,指尖相对,距离约为10厘米;目视前方。
5 以上动作3遍结束后,两腿微屈,同时右臂屈肘,右掌随之下按在右髋旁,掌指向前,掌心向下;目视前方。
#健康解密##超能健康团##清风计划#
页面更新:2024-04-25
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号