千古秘传的五禽戏之熊戏，练好了相当于有了健康长寿的仙丹

五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，而且还能使五脏六腑得到按摩。

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，尤其是经常练习的人不仅精力充沛，而且思维敏捷。

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（以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频，做了加速处理。）

第三戏-熊戏

——仿效熊之沉稳

◆动作口诀

斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒。

◆练功效用

此套动作以腰为轴，带动四肢，腰腹的松紧摇晃、左右挤压晃动，以及在运动中上下的牵动作用，可起到按摩内脏、运化丹田的作用，对胃酸过多、胃痛、胃及十二指肠溃疡等各种胃部疾病，都有很好的防治作用。

◆动作分解

1 两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳。

2 以腰、腹为轴，上半身按顺时针方向做摇晃，双拳随之经右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目光随身体摇晃而环视。身体回转，重心前移，左腿微屈，右腿绷直。

3 参照动作1～2，做逆时针晃动之后一，再从头重复做遍，两拳随之划圆。

4 做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。至此，熊运的动作就完成了，紧接着是熊晃的动作。

5 身体重心右移，左髋上提，牵动左腿离地，微屈左膝，两掌握空拳成熊掌；目视左前方。接下来身体重心前移，左腿向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直，身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

6 身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

7 身体重心缓缓前移，左脚顺势向前方以全脚掌踏实，脚尖向前；右腿用力绷直，身体右转，随腰转动之势；左臂内旋前靠，以左肩头为着力点，悬于左腿上方，拳眼向右；同时右臂以肩膀之力带动右臂摆至体后，拳眼朝左；目视左前方。

8 重复动作5～7，唯方向相反。

9 再从动作5开始整体练习一遍之后两掌向体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

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