八段锦的这些功效，比药更有效！打通经络，一身轻松(第七段)

八段锦历史悠久，早在北宋时期已经有所记载，至今已有 800余年的历史。八段锦是一套完整而独立的健身功法，尤其因八段锦为徒手定步功法，没有任何设备及场地的限制，全套练习不过1 0余分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。

每式的运动量可由做 8个呼吸或1 6个呼吸来调节，也可由下蹲之程度为高、中、低来调节，故运动量可自行掌握，既方便又灵活。

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第七段锦

攒拳怒目增力气

◆动作口诀 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

◆练功效用 此动作可以舒缓心态，消除身体倦怠，通经活络，畅通血液，对缓解心理压力大有帮助。

1 身体重心右移，左脚向左侧横跨一步，双腿屈膝、半蹲成马步，同时双手握拳，拳眼朝上；目视前方。

2 左拳缓缓用力向前方冲出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视左拳击出方向。

3 左臂内旋，左拳随之变为掌，虎口朝下；目视左掌。左臂外旋，肘屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳；目视左拳。

4 屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

5 右拳缓缓用力向前方击出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视右拳击出方向。

6 右臂内旋，右拳随之变为掌，虎口朝下，目视右掌。右臂外旋，肘屈，同时右掌向右缠绕，变掌心向上后握拳；目视右拳。

7 屈肘，回收右拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

8 动作1～7连做3遍结束后，身体重心右移，左脚随之收回，双脚并步站立，同时两拳变掌，双手自然垂于体侧；目视前方。

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