易筋经，禅宗达摩祖师创立，拉伸筋骨强身健体，收藏版（第九式）

本文中所述的易筋经动作，是专为养生健身而创，动作简单，符合人体运动学和生理学要求，融科学性和普及性于一身，虽为古法，但功效非凡，常练可强身健体，益寿延年。

按照字面意思，“易”是变通、改换、脱换之意；“筋”指筋骨、筋膜；“经”则带有指南、法典之意。易筋经就是改变筋骨的方法。

本章继承了传统易筋经十二势的精要，各势动作连贯，易学易练，健身效果明显。

第九式

青龙探爪势

◆动作口诀 青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调心谧。

◆练功效用 中医认为两胁属肝，肝藏血，肾藏精，二者同源。通过扭转身体、左右探爪及身体前屈，可使两胁交替松紧开合，从而能够按摩到内脏，达到疏肝理气、调畅情志的功效。

1 接上式。左脚回撤半步，两脚间距与肩同宽。

2 两手握拳，两肘微屈，内收至腰间，拳贴于章门穴处，拳心向上，拳眼向外；目视前下方。

3 随后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外平展，掌心向上；目随手动。

4 右肘微屈，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颌向身体左侧水平探出，注视右手，躯干随之向左转 90度；目视右掌手指所指的方向。

5 右手“龙爪”变掌，随之身体左前屈，顺势按至左脚外侧，掌心向下；目视下方。

6 躯干由左前屈转至右前屈，随转动之势带动右手，经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握拳；目随手动，注视下方。

7 上体抬起，直立，右拳随上体抬起收于章门穴，掌心向上；目视前下方。重复动作3～6，唯方向相反。

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