老年人日常生活中，有哪些不能做又容易忽略的动作呢？

家有一老如有一宝。随着生活水平和医疗水平的提高，老年人享受生活的机会越来越多，但老年人的身体素质并没有年轻人那么好，加上老年人大多数受慢病困扰，生活中的方方面面更是需要小心翼翼。

据了解，目前我国人口已经进入老年型。第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上老年人口已达2.64亿，占总人口的18.7%，预计到2040年，65岁及以上老年人口占总人口的比例将超过20%。同时，老年人口高龄化趋势日益明显：80岁及以上高龄老人正以每年5%的速度增加，到2040年将增加到7400多万人。

老年人随着年龄增加，身体机能大大下降，除了日常注意饮食起居，很多不经意的动作都会对他们的健康安全造成威胁。那么日常生活中，有哪些不能做又容易忽略的动作呢？

1、 突然猛转头

猛转头是一件很危险的事，特别是对于患有高血压、颈椎病、骨质疏松、平衡能力较差的人来说，这个动作容易导致头痛头晕，严重时甚至会导致心脑血管疾病突然发作，造成颈部骨折等等。对于心脑血管疾病高发的老年人群来说，这个动作更是大禁忌。

正确的做法是：转头时一定要有意识地放慢速度，避免引起身体不适。

2、 用力排便

很多脑出血、急性心梗患者都是在厕所里发病的，老年人容易便秘，在用力排便时，会导致腹压增大，外周血管阻力增加，血压就很容易上升，很可能会导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血、心脑血管破裂等。

正确的做法应该是：长期便秘者要注意多食用蔬果，养成定期排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

3、 起床太猛

我们的血压一般会在早晨处于一个较高的水平，特别是对于老年人而言，晨间苏醒，血压快速上升，如果起床太猛太快，有可能会造成血压突然升高，造成心脑血管病的急性发作。另外，平卧后突然直立也有可能会造成大脑缺氧带来的“体位性低血压”。如不注意，很可能会造成跌倒等伤残风险，甚至是中风、心梗等急性风险。

正确的做法是：老年人晨起要坚持“221”原则，醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

老年人日常要注意的事项非常多，特别是本身患有慢病的中老年人，更要注意对自身慢病的管理，莫让生活中的这些容易忽略的危险小动作加重自己的慢病症状。定时测血压，就是高血压慢病患者管理自身健康的第一步。

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关爱家中老人，常备一台家中血压计，帮助管理他们的健康，助力乐享生活。