在线失眠治疗有效吗？

失眠是最常见的睡眠障碍。在美国，10-15％的人口每周至少遭受3晚或更长时间，持续3个月或更长时间，难以入睡或失眠状态。有一种非常有效的非药物治疗选择，称为失眠认知行为疗法（CBTi），并且已显示出改善失眠症状的有效率为75％。

认知行为疗法（CBT）是针对当前问题的短期心理治疗形式，其依据是个人的思维方式会影响其行为方式。重点是解决问题，目标是改变客户的思维方式，以改变他们对困难情况的反应。CBT方法可应用于广泛的精神健康问题和状况。而失眠认知疗法证实是可用的。

在过去的3至4年中，失眠认知行为疗法已成为一种可用的治疗方法，并且有大量研究证据表明是治疗失眠的非常有效的方法。FDA认为睡眠药物是一种短期治疗方法，尽管由于潜在的副作用和可能会上瘾，因此许多人担心服用睡眠药物。全国也缺乏CBTi培训者和治疗师，这导致无法获得很多人无法获得CBTi疗法。CBTi植根于睡眠科学和行为改变的心理学原理，目前只有不到300家获得美国睡眠医学委员会认证的供应商提供CBTi。另一个限制是CBTi的成本，它的范围从$ 150- $ 300每节，典型的完成时间为6节。尽管有大量的证据表明CBTi的有效性，但是面对面的CBTi治疗效果可能会大不相同。

2009年发表在SLEEP期刊上的一项研究发现，在线CBTi在改善失眠症状、全身疲劳和睡眠质量方面非常有效。包括对在线CBTi的荟萃分析在内的其他研究表明，它可以与面对面的失眠治疗一样有效，并且可以提高睡眠效率，定义为某人躺在床上尝试睡觉的次数相对于他们睡觉的次数，减少失眠症状并增加睡眠时间。该研究指出的一个有趣的发现是，完成在线CBTi失眠认知行为疗法的人的抑郁症状有所减轻。

研究比较了亲自完成的CBTi和在线完成的CBTi，两者均有效。对于那些希望完成治疗以改善失眠症的人来说，在线失眠认知行为疗法是一个可行的选择。