减肥遇到瓶颈期了怎么办

对于减肥初见成效的人来说，瓶颈期无疑是让人讨厌的，那么为什么减肥会有瓶颈期的出现呢？又怎么度过瓶颈期呢？

很多正在减肥的朋友或许会有这样的苦恼，减肥前期的效果非常好，为什么到了一个时间点后体重就不再有变化了呢？其实是减肥遇到瓶颈期了，也叫平台期，身体肯定不会让体重一直这样减下去的，当体重降到一定程度后，机体就会提高食物的利用率，降低新陈代谢率，所谓的瓶颈期其实只是身体的自我保护模式罢了。每个人出现平台期的时间是不同的，有的人可能减肥一个月就出现平台期了，而有的人两三个月后才出现，这要取决于个人的身体状况和减肥的强度了。

有的人在出现平台期后就开始怀疑了，是不是体重不会再下降了，从而放弃了减肥，那么之前的努力就白费了。那么遇到平台期该怎么办呢？

1、要适当的调整饮食习惯，并不是节食的意思，可以减少精米精面的摄入量，食用含膳食纤维丰富的食物，或者含维生素B丰富的燕麦、坚果等食物替代，因为维生素B可以有效的促进脂肪的燃烧，膳食纤维的能量又是远低于精米精面的。

2、增加运动量。比如之前运动一小时，就要在原有运动基础上再加20分钟，当然不要一下就加的特别多，还是要循序渐进，要让自己慢慢适应。

3、多喝水。运动量增加了，身体内的水分流失也会随之增加，就要增加饮用水的量，每日之前要补充2升水。

4、少吃多餐。 每日3餐改为至4至5餐，要保证每餐的热量均衡，这样身体就能维持相对较高的代谢水平，也是有利于减肥的。

说了这么多，大家要问了，平台期要持续多久呢？这个每个人的情况是不一样的，有的人可能几天，有的人一个月了还没有度过平台期，如果平台期持续的时间比较长也不要气馁，只要坚持一定能度过的。随着减肥进程的持续，平台期也会反复出现的，这是正常现象。当然了，还是不建议大家把体重控制的过低了，维持在正常水平即可。最后祝大家都能平稳的度过平台期！