正常人在35岁以后随着年龄的增长，糖耐量会呈现逐渐减低，胰岛素抵抗也会逐步增加，因此血糖便会有逐步上升的趋势。据不完全统计，在六十岁以上的老年人，糖尿病和糖耐受量减低的发病率分别为11.4%和11.62%，远远高于30岁以下的年轻人。

这与胰岛素作用系统的变化大为有关，而胰岛素的作用系统变化与肌肉组织的减少，和内脏脂肪的增加有着密切的关系。而这些大多与老年人运动量降低，饮食习惯变化息息相关。可以说这是谁也不肯能避免的。

那么应该怎么预防糖尿病的发生呢？应当从两方面预防。

其一，饮食方面

老年人要想将血糖控制在比较理想的标准，在饮食上务必要做到“六少”少糖、少盐、少油、少辣、少烟、少酒。

老年人最好不要吃纯糖类食品，以及含糖较高的食物，有些食物虽然吃着不甜但是其本身淀粉或葡萄糖含量较高，吃完后也会引起自己的餐后的血糖升高。

饭菜要清淡，少盐，少油，一天内摄入盐不宜超过6克，也尽量避免吃腌制的食物。这样不但会促进糖类的吸收更会导致血压的升高。

口味方面，辛辣口味尽量要避免，像是辣椒，花椒，芥末这类的刺激性调料要尽量避免。

其二，运动方面

老年人要适当地进行有氧运动，但不宜剧烈运动，以散步、保健操、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等为佳，不宜空腹、更不要在酷暑严寒、冒风涉水的情况下运动。如感到不适要立刻停止运动，进行休息。

最后总结

饮食和运动是预防老年人糖尿病最基本的方式，坚持合理的饮食习惯与运动习惯，不但能够预防糖尿病，对于高血脂、高血压、高尿酸亦有很好预防作用。