《足不出户一样锻炼心肺功能》

大家好！欢迎大家来到科学健身吧，我是马克！现今喜欢锻炼的人越来越多了，大家都希望自己有个好身体，这也是国家开展全民健身目的的宗旨“以人民为中心的发展理念”增强人民体质，提高全民族身体素质，保障人民幸福生活。

今天马克和大家说一说“心肺功能”。心肺功能是反应人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，它的好坏可以间接推断“心血管疾病”的患病几率。

随着天气转凉，大家从事户外运动的时间开始减少了，那么我们在室内能否锻炼心肺功能呢，答案是“肯定的”，只要你选对运动方式。

下面马克就教大家一招腿部运动“下蹲”，人体的肌肉群有很多，之所以选腿是因为，腿是人体表层肌肉中最大的一块肌肉，还有就是它的位置距离心脏最远，而其他大肌肉群离心脏都相对较近。我们就是利用它“远”的特点，在“下蹲”运动中来增加心脏泵血的输出量，从而达到锻炼心血管机能的目的。

运动方式以“耐力”为主，也就是做多次数的重复，次数以15次以上为佳，初学者可以每3组为一个小节，每组重复15次，连续做几个小节，组间休息1分钟，小节间休息3-5分钟。需要注意的是，组间与小节间都要测定脉搏，脉搏以每10秒中17-22次为佳，也就是心跳在102-132次/分，运动总时间在15-35分钟，每周运动2-3次。

运动健身需要循序渐进，大家千万不要急于求成，如果你是年龄偏大的健身者，建议你强度适当放低，可以半蹲，也可以双手扶着固定物体，让身体保持稳定下蹲，还可以适当延长休息时间。

最后提醒大家，运动前要充分热身，避免长时间空腹运动，运动中要自然呼吸不能憋气。如果您还是有疑惑，请给马克留言。如果您觉得对您的生活健身有所帮助，请您点赞，点击关注科学健身吧。今后科学健身吧会更加努力地为大家奉献好的文章和视频教学，我们下期见。