减肥与主食的秘密，想减掉肉肉的小伙伴们看过来

小伙伴们大家好！我是马克，欢迎大家关注我们科学健身吧。上期文章给大家科普了，减肥期间不应该远离主食，应该有选择性的吃。

在小伙伴们的减肥道路上总会有几个亲密小朋友陪伴，他们是：单糖小朋友，精加工糖小朋友，复杂糖小朋友。那么小伙伴们如何与他们相处呢？今天马克就给大家科普一下，这几位小朋友的各自特点：

（1）单糖小朋友对我们很热情，和我们在一起的时候，我们感觉很舒服，特别是我们的大脑，他的特点是：口感好，进入体内吸收的快，血糖值易波动。

（2）精加工糖小朋友更喜欢和我们为伴，他可以使我们大脑更舒服，特别是从事脑力劳动的小伙伴们，大家留神噢！这位小朋友的特点是：精加工使他口感更好，进入体内吸收更快，血糖值波动更大，＜白砂糖是最常见的精加工糖，生活中的饮料，糕点，糖果蜜饯，基本都添加白砂糖。而白砂糖是由蔗糖精炼而来，蔗糖在未精加工前，它的生糖指数为中等值，一旦去掉蔗糖中的杂质等物质，精加工成白砂糖升糖指数就大于70成为高升糖食物＞。

（3）复杂糖小朋友总是被我们冷淡，因为他不能让我们的大脑有舒服感，愉悦感，其口感也差，但他进入体内吸收的慢，血糖值不易波动。给小伙伴们科普之后，相信小伙伴们对这几个小朋友有一定了解了，上边提到了一个词“血糖值”下面马克就简单说一下，食物进入小伙伴的身体后，如果吸收过快，就会引起血糖值大幅度波动，这种波动会打破身体的血糖平衡，为了平衡这种波动，身体将会把一部分或一大部分血糖转化成脂肪储存起来，说到这里小伙伴们可要记牢噢！食物选择不合适，适得其反噢。

最后马克提示大家一下在生活中常见的含复杂糖的食物有：全麦，糙米，黑米，燕麦，高粱，荞麦，藜麦，玉米，红薯，山药，土豆，藕等。

欢迎大家继续关注加粉点赞，马克也会更加努力的为大家奉献好的文章和视频教学，再次感谢科学健身吧的粉丝的大力支持，我们下期见。