不吃药，可以降血压吗？

随着科技急速发展，物质不断丰富，生活条件越来越好，人们都过上了“好吃懒做”的生活，而隐藏在中国美食文化底下的高盐高脂饮食！这些都是促进高血压的发病因素！近年来，高血压已经有越来越年轻化的趋势，三十岁患高血压的也大有人在！但是，高血压属于慢性病，只要积极治疗和改善生活方式，其对寿命的影响可以降低最低！若是高血压病情较轻则可以先尝试改善生活方式来降压，倘若血压持续升高且时常伴有头晕头痛的症状，建议尽早就医，不能讳疾忌医！

而根据血压数值的大小，又可以将血压分为3级，如下图所示！从数值上看，级数越高越严重，大家可以初步自评一下。高血压患者在生活建议做到以下几点，帮助降压！

1、低盐饮食，世界卫生组织建议每人每天食盐的摄入量不应该超过5g。近年来许多研究表明，食盐摄入量增加与高血压发病率升高有一定关系。世界卫生组织推荐每人每天摄入5g 以下食盐，这样可以预防高血压等心血管疾病的发生。而我国根据我国国情，规定成人每天摄入6g食盐便足以满足机体对钠的需求。因为我国国民口味偏重，一次减少这么多盐的摄入，会不习惯，可以循序渐进，一天减少一点，直到达标！

2、坚持规律运动！比如游泳、跑步、骑自行车等，而快走也是不错的选择！建议您每天至少走3000步，每周至少运动五次，每次运动后的心率加上您的年龄最好大于170！长时间坚持，体重也会改善，而有研究发现，体重下降后血压也会改善！

3、戒烟、戒酒！长时间饮酒会促进高血压的发病，而吸烟是心血管疾病的高危因素！

4、必要时，在医生建议下选择合适的降压药，并长期坚持服用，最好详细记录血压值，为治疗方案的制定和改变提供重要参考！

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