便秘怎么调理，快速缓解便秘的方法

1、 4小时就见效

想要在最快时间内缓解便秘，最简单的莫过于进餐前，将40ml阿拉伯糖浆加入500ml水中，搅拌均匀后饮用。这个方法能够在4小时左右见效，绝对粗暴直接。如果购买不到阿拉伯糖浆，用阿拉伯糖粉加水即可。

2、 调整饮食习惯

如果要彻底解决便秘困扰，而不是只求一时爽快，最佳的方法还是调理饮食习惯。比如在主食上，减少精细的米饭摄入，改成粗粮类食物，像荞麦饭、红豆饭、大麦饭等，从而增加膳食纤维供应，从源头上杜绝便秘。

3、 手法按摩穴位

每天清早起床和晚上入睡前，可以在拇指垂直按压(肚脐以上四横指处)，随呼吸逐渐加大力度。按摩两分钟后，再用左右拇指垂直按天枢穴(肚脐左右旁开两横指处)，最后按关元穴(肚脐以下四横指处)和气海穴(肚脐以下两横指处)。这个按摩手法能够促进胃肠蠕动，有助力排便。

4、 中医调理治疗

便秘是可以用中医治疗的，但要根据患者症状，以辨证论治开中药调理，再配合针灸、推拿治疗等。中药调理期间，应该以清淡饮食为主，避免辛辣刺激油腻的食品。

5、 培养入厕习惯

尽量培养良好的入厕习惯，比如在早晨起床后尝试排便，建立直肠排便反射。排便时不要看书或看手机，坐姿最好保持为背部挺直向前倾斜，用双脚支撑。

生活当中解决便秘的方法还是多种多样的，像上面所说的四小时见内的药物治疗法，虽然简单粗暴，但是非常的直接有效。但是作为我个人而言，我更崇尚人们通过饮食调理多运动，多喝水，多吃一些粗纤维的食物来来调节我们的肠道。