导语：随着人们生活质量的不断提高，大家认为健康对我们的生活来说越来越重要，对于运动锻炼的追求的层次也更高。当我们问起旁人每天何时锻炼最好时，大部分人都会说早晨锻炼的效果会更好。于是当我们早起锻炼，会发现早晨有很多人在公园散步或者运动场跑步，但晨跑之后，对于上午的精神状态却影响很大，不仅会无精打采，甚至会出现困乏的情况。

我们晨跑之后出现困乏的情况，其实这本身与晨跑并没有太大的关系，而是自己本身的训练计划的不合理性。其中包括睡眠不足、起得太早，还有对晨跑训练的不适应，或者是晨跑训练强度大，时间过长等，这都有或多或少的关系。

怎么能够缓解晨练疲惫？‍

一般很多人平时没有时间锻炼，也就早上起来有一段时间，所以想要改善晨跑后的状况。如果当我们跑步后会出现困乏的情况，这时我们就可以选择针对性的方法进行解决。

1、晨跑后要吃饭

早餐对于一个人的一天非常重要，很多人选择晨跑是为了减肥，于是晨跑之后就其实当运动后身体是比较缺乏营养物质的，特别是早晨起床后，如果只有一些水果和蔬菜来饱腹，那这根本不能满足身体的需要，所以在晨跑之后，可以选择蛋白质等食物进行摄入。

2、早晨可以多睡会

有的人认为晨跑就必须要早晨早早地起来跑步，否则太迟就会影响锻炼效果。但是现在很多人熬夜、加班已经成为习惯。如果晚上1-2点才睡觉，然后早晨5-6点就开始晨跑，如此短的睡眠时间很容易导致睡眠质量下降，不仅跑步的时候无精打采，晨跑结束后也会赶到困乏，上班很容易瞌睡。

人一生的睡眠时间占据整个人生的30%左右，睡眠对于人而言非常重要，也与人的精神状态、工作效率息息相关。所以睡眠时间一定要充足，这样锻炼才有效果。如果工作繁忙，时间不富裕，那适当地减少睡眠时间也是可以接受的，但不要过度减少。

3、跑步之前先喝蜂蜜水

人体在经过一晚上的睡眠后，身体器官会不断排出体内的毒素，并且因为体内营养物质消耗殆尽，早起之后就应该补充一些营养物质。但介于要晨跑，并且晨跑也消耗身体物质，所以可以在跑步前喝一杯蜂蜜水，这样即能帮助排泄毒素，也能补充一定糖分，还能够帮助减肥，减少脱水情况的发生。

4、喝咖啡

很多人晨跑之后就需要去上班，但晨跑有可能会导致身体出现疲劳，也有人因为晨跑而睡眠不足，所以在上午上班时就会很困乏，这时要想满足工作效率，黑咖啡就可以作为提神的选择。不过依靠咖啡也并不是长久之计，还需要不断调整生活规律，这样才能极大程度地改善身体状况。

结语：运动锻炼是现在主要提倡的一种生活方式，对人体本身也有很大的好处。但运动锻炼是需要科学合理的，否则很容易对身体产生负面影响。