老人摔倒有多可怕，“人生最后一次骨折”需警惕，赶紧转给父母看

这篇文章致敬“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平袁爷爷。

近段时间，“人生最后一次骨折”这个词语扑面而来，指老年人发生了髋关节的骨折。“人生最后一次骨折”不是说以后就没有骨折了，而是发生了这种骨折，一年后的生存率只有50%左右，也就是说，髋关节的骨折一年后，约一半的老年人会死亡。髋关节的骨折最常见的是“股骨颈骨折”。

关于“髋关节骨折”的危害和原因就不在赘述，作为老百姓，最重要的是要明白怎么来避免。方式有二类，第一是预防损伤；第二是加强保护。

对于第一种的预防损伤，就是避免跌倒；对于第二种的加强保护，就是加强对抗骨折的能力。

No.1预防损伤-没有跌倒就没有骨折

1.老年人跌倒大多发生在室内，而厕所是首当其冲。所以，在厕所安装扶手，放置大面积的防滑垫（小的防滑垫容易绊倒）是降低跌倒的有力措施。

如果老人的平衡功能不好，建议洗澡的时候使用淋浴椅或浴缸，避免站立淋浴。

室内要保证充足的照明，清除房间中的障碍物，移走不稳定的家具，将常用物品放在易于取放的位置等都是很好的方法。

2.雨雪天气应当尽量不出门以避免摔倒。即使天晴的户外活动，一定注意行走时要缓慢，不要慌张，尤其是在上下楼梯时格外要小心。

3.穿鞋方面，建议老人避免穿不跟脚及不合适的鞋子，以防跌倒。

No.2加强保护-加强对抗骨折的能力

加强对抗骨折的能力包括了防治骨质疏松及适当锻炼。

1防治骨质疏松是预防骨折的关键

预防骨质疏松要从合理的膳食做起，WHO推荐老年人每天钙摄入量为1000-2000mg。

戒烟酒及碳酸饮料；少饮咖啡；适当增加蛋白质的食物，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、虾米、虾皮、豆浆、豆类、海藻类、鸡蛋、蔬菜中以绿叶菜及花菜为主、肉禽类与绿叶菜要合理配餐，保证充足的睡眠，每天晒1小时的太阳。

日常饮食不能满足身体对钙的需求时，特别是中国的中老年人，日常饮食通常都难以达到钙摄入的标准，这个时候就需要额外补充钙剂了。

2对于已发生了的骨质疏松需要及时治疗

如果把人体骨骼比作是房子，那么钙剂和维生素D是原材料，破骨细胞搞拆迁的，而成骨细胞是搞建设的。

年纪大了，搞建设的整不过搞拆迁的。相关药物应在专业医生的指导下合理使用，可以参阅我之前的文章得了骨质疏松怎么办？（点击查看）

3适当强度的运动

运动可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平，是维持骨量减缓骨质丢失的好办法。

适量的运动锻炼不仅改善心肺功能，还可以增加肌肉力量，从而避免跌倒的发生。

适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、各种运动操、游泳等。运动应达到一定强度但也不应过量，推荐的运动量是每天半小时左右。

当然，任何事情不是绝对，把上述几个方面做好了也不是说百分之百的可以预防骨折，但可以把这种风险降到最低。