高质量睡眠带来身心愉悦，中医教你两种助眠方法，睡个安心觉

高质量睡眠是指入睡时间在30分钟以内，半夜醒来少于2次，醒后能迅速入睡。如果达到以上3个标准，说明这个人的睡眠质量不错。但很多女性年龄迈到45岁的门槛后，就到了更年期，月经开始停止，雌激素分泌减少，大多数女性还陷入了失眠的困扰，常常半夜1-3点突然醒来，睡眠质量下降，容易导致加速衰老。而凌晨1-3点正是肝经活动、自我修复的时间，如果莫名奇妙醒来，正是肝经不通、肝火旺盛所致。
因此，解决失眠问题就是在抗决衰老保持养生，想要拥有高质量的睡眠，就要补身健肝，医生提供给你两种小方法。
一、每晚泡脚15分钟
脚部穴位众多，有人体“第二心脏”美称。睡前用40度左右的温热水泡脚15分钟，有助于血液循环、心情平复、疏通经络，平肝养肾，让人入睡时间缩短，睡眠质量提高。
二、熬煮茶汤疗补虚亏
要补足气血、调理内脏，实现体内脏腑协调，改善睡眠质量，食补是日常生活中不可缺少的一部分。古有名医张仲景曾指出酸枣仁有主安神养心、疏肝解郁之功效，附之百合、莲子、茯苓能润肺养心、清肝火，以上材料熬制成茶饮服用去虚烦虚劳稳睡眠。