衰老是一种自然规律，随着年龄的增加，衰老是必然的事情，但是如今人们更加注重自己的外在形象，尤其是女性朋友是非常害怕衰老的，想想等到自己老了一脸皱纹，皮肤松弛就感觉非常恐怖。

虽然我们无法抵挡住岁月的脚步，但是在平时我们可以适当保养，这样也可以抵抗衰老。如今很多女性朋友特别注重皮肤的保养，有些时候会去美容院，而且在平时自己在家敷面膜，使用各种护肤品，其实女性朋友外敷不如内调，如果将身体调养好了，整个人的气色也就更好，这样看上去皮肤也更加有气色有光泽。

据调查显示，那些衰老速度比较慢的女性朋友在平时是非常注重自己的饮食的，他们更希望通过调理自己的饮食，来抵挡岁月的痕迹，如果女性朋友在平时也爱吃这些食物的话，或许能让衰老来得慢一些。

老得慢的女性，大多爱吃“四紫”、“三黑”，希望你也是

“四紫”

1、紫茄子

可能生活中有一些人不喜欢吃茄子，其实茄子的营养价值是非常高的，茄子当中含有丰富的维生素E以及花青素能够达到抗氧化的效果，大家在吃茄子的时候最好不要削皮，这样效果要更好一些。

除此之外，茄子当中含有维生素P，这种物质可以帮助疏通血管，调节血压，预防心脑血管疾病。

不过由于茄子属于多孔食物，比较疏松，在炒茄子的时候是特别容易吸油的，所以大家在烹饪茄子时，最好选择清蒸茄子的方式，清淡又美味，更有利于身体健康，尽量少吃红烧茄子。

2、葡萄

现在这个季节正好是葡萄，大量上市的季节，葡萄甘甜可口，其中含有丰富的抗氧化类黄酮以及花青素，可以达到抗衰老的效果，大家在吃葡萄的时候，最好也把葡萄皮一起吃掉。

多吃葡萄还能够呵护肝脏健康，提高睡眠质量，对抗疲劳增强食欲，促进消化，所以在平时大家可以适当多吃葡萄。

不过大家还需要注意葡萄的含糖量是非常高的，如果本身血糖偏高，大家在吃葡萄的时候就要控制好量。

3、紫薯

紫薯属于一种高膳食纤维的食物，女性朋友在平时适当吃紫薯，可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排出身体内的毒素和垃圾，达到减肥瘦身的效果。

紫薯当中含有丰富的花青素以及硒元素，铁元素，多吃紫薯可以帮助调节内分泌，让皮肤更加光滑细腻，也能够对抗疲劳，提高睡眠质量。

在吃紫薯的时候，可以煮红薯或者蒸红薯，最好不要烤着吃，烤红薯的热量非常高。

4、蓝莓

蓝莓当中含有丰富的花青素，能够达到抗衰老的效果，这种花青素对于视网膜有非常大的好处，改善眼睛的血管供血，防止眼睛疲劳，保护眼睛。

蓝莓当中含有非常多的抗氧化剂，可以中和身体内的自由基，提高身体的免疫系统。

蓝莓当中有非常多的类黄酮物质，这一类物质对于大脑记忆力有非常好的效果，可以保持大脑活跃度，防止记忆出现退化。

蓝莓当中的锰元素含量较高，这类物质对于骨骼发育有极其重要的作用，经常吃蓝莓，可以提高骨密度，预防骨折。

“三黑”

1、黑豆

黑豆又被称之为“豆中之王”，能够达到黑发润发的效果，黑豆当中含有丰富的大豆异黄酮，女性朋友多吃黑豆可以刺激雌激素的分泌，调节内分泌水平，达到美容养颜的效果。

黑豆还有补肾的效果，对于肾虚患者来说，经常服用黑豆或黑豆制品，也是非常不错的选择。

2、黑枸杞

黑枸杞又被称之为“软黄金”，黑枸杞这几年是比较流行的，黑枸杞的营养价值非常高，含有丰富的花青素能够达到美容养颜的效果，而且营养价值也远超红枸杞是一种及延缓衰老，美容美肤，增强血管弹性的保健食材。

黑枸杞不仅可以直接生吃，也可以泡水或入药入菜。

3、黑米

黑米能够达到补气血，健脾滋阴补肾的效果，黑米属于一种粗粮，含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素以及钙，磷，铁等多种矿物质，在平时蒸米饭的时候可以适当加入黑米，能够淡化色斑和皱纹，补充皮肤所需要的营养物质。

多吃黑米也能够达到补肾强身的效果，对于肾虚患者也可以多吃黑米。

结语：女性朋友想要对抗衰老除了调整饮食之外，调整心态也是非常关键的，在平时要保持积极乐观的心态，多运动多喝水，同样也可以让自己看上去比同龄人更显年轻。